论坛 › 实战经验分享 › 【蚂蚁学院】～～～甩棍的腕力锻炼

伦敦上空的鹰 发表于 2011-2-28 14:07

<br>平时多锻炼，

点石成金 发表于 2011-3-3 11:16

是的，身体强才是真的强，蚂蚁做防卫武器用的

九臂麒麟 发表于 2011-3-17 22:55

<br>有一套啊。。。

李小恩 发表于 2011-3-24 22:16

谢谢楼主的指导哦，要是再有配图就好了

幻灭 发表于 2011-4-8 19:17

<br>力量训练配合有氧训练才是王道，当力量训练结束后，锻炼的肌肉部位应休息一至两天！！我个人经验认为，肌肉训练和力量训练师不一样的，力量训练包含了耐力和爆发力训练，但是肌肉训练只要大重量大组数就OK了！！！
<br>我每隔一天都对前臂肌肉进行静力抓握训练，就是找根钢管，大小刚好可以抓握完的，用力握紧10秒到20秒，松开休息30秒到一分钟，再来，持续7-15次。还有找根长点的钢管，抓住一端，左右180度甩动，甩累了换手甩！！强力的老哥可以再头上加上重量，具体看你肌肉强度！！这些是我的个人方式！！！
<br>我认为，运动中长起的前臂才是精华的，比如，羽毛球~~~~~

老生常谈 发表于 2011-4-8 19:25

<font color="#008000" size="5">练着试试去</font>

D 发表于 2011-4-14 10:42

<div class="quote"><b>以下是引用<i>蚂蚁</i>在2007-3-14 9:57:00的发言：</b><br/>呵呵，你想到什么了？？？ </div>
<br>我想我还是练耐力先，打不过我跑

chenchunfan119 发表于 2011-4-22 11:00

<br>尚武精神！

黑暗游侠 发表于 2011-4-27 21:43

耐力是很重要的&nbsp; 在你不停的挥动棍子的时候是不是觉得很费劲 需要锻炼腕力

巩乃斯 发表于 2011-5-8 14:38

<br>我可以做到一口气60个俯卧撑。
<br>
<br>一百个仰卧起坐。
<br>
<br>只是臂力太小。
<br>
<br>而且现在练习导致网球肘。

alibaba110 发表于 2011-5-9 10:46

不错&nbsp; 又多学点知识&nbsp;&nbsp; 谢谢啦

yyxcrazy偷偷 发表于 2011-5-9 11:10

MARK一下 回去学习

cityvan_cq 发表于 2011-5-13 21:06

锻炼身体重要

星海奇石 发表于 2011-5-16 17:42

一直感觉自己手腕没力气，看来要多练还得多吃。

ht410182298 发表于 2011-5-25 12:05

有时间就 天天锻炼

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