把体魄练强再说
提高身体素质是基础，然后再针对性的练甩棍动作
囿圊囿図 发表于 2016-12-10 22:02
只俯卧撑练了两天40个，空了近是第二天，胳膊疼的还是不要不要的。。努力。。
练完后拉伸5分钟，做做放松会好一些
蒙脸丶冥王 发表于 2016-12-10 22:18 static/image/common/back.gif
一分钟能做十个俯卧撑吧？
这个可Ok，找几个容易的先练练身骨…
壹队长 发表于 2016-12-10 22:22 static/image/common/back.gif
上优酷网，那么多各种视频
我不知道从什么类型下手…
烟鬼舟 发表于 2016-12-10 22:54 static/image/common/back.gif
从跑步开始吧，体力是所有的基础，跑50米就气喘吁吁的话，就是拿把刀也打不过别人
有在跑ing
中国人 发表于 2016-12-10 22:55 static/image/common/back.gif
天天拿甩棍到处见东西就打
我滴神呀…
一次函数 发表于 2016-12-10 23:36 static/image/common/back.gif
哑铃好像比较适合
我现在爬都费劲，直接哑铃的跑…
大波播 发表于 2016-12-11 00:17 static/image/common/back.gif
拿着甩棍自己挥劈砍捅刺，如打球 踢球练球感
在练米字，算不算…
热心棍友 发表于 2016-12-11 06:04 static/image/common/back.gif
像我这种工作就是天天送货 搬货 爬楼梯注意饮食就行了哈哈哈
我的工作比较长肉，虚，所以想练练甩棍锻炼身体一举两得…
seaman777 发表于 2016-12-11 06:58 static/image/common/back.gif
练完后拉伸5分钟，做做放松会好一些
怎么做拉伸？不过昨晚又做了20个，反到没那么疼了…
本帖最后由 seaman777 于 2016-12-11 07:43 编辑
网上很多教程，仅就俯卧撑后的拉伸为例，
胸部：正面错开面对门框，曲肘推门框，力度自己掌握，要能感觉到胸肌被拉伸为宜，30秒后换另一侧
肱三：右臂曲肘上举至脑后，左手拉住右肘向左后方向拉动，力度自行掌握，能感觉肱三被拉伸为宜，30秒后换另一侧
seaman777 发表于 2016-12-11 07:41
网上很多教程，仅就俯卧撑后的拉伸为例，
胸部：正面错开面对门框，曲肘推门框，力度自己掌握，要能感觉到 ...
忘了神奇的百度了，好的
你从今天开始，下班跑步回家，如果你住在20多层的话，建议爬楼梯上去，
如果想系统的练习，最好请教一下狼子。