QQ登录

只需要一步,快速开始

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需要一步,快速开始

查看: 72500|回复: 442

【蚂蚁学院】~~~甩棍的腕力锻炼

  [复制链接]

298

主题

1274

帖子

0

精华

团队成员

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15

返现券
0
金币
0
金钱
3611
注册时间
2004-12-5
QQ
发表于 2007-3-14 02:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
取一钢管或实心圆钢,直径2-5cm,长50-60cm。手持钢管未端,手臂和钢管自然垂直于地,手臂不动,以腕力将钢管慢慢划至与地面平行(或更高),再慢放下还原,为一次。用力时吸气,还原时呼气,每次需时3-6秒。做4组,每组做15-12次(钢管重量:选择一组全力只能举20次的重量)。

以上向前提棍为一个动作,向身后提棍(即阴手棍)为第二个动作。用力时将意念聚于手腕及前臂肌群,充分感受一下肌肉的收缩及放松。组与组之问休息一分钟,期间抖动一下手腕,充分放松一下肌肉。做完一个动作休息两分钟后再做第二个动作。(亦可尝试持棍左右慢摆动)。每次锻炼最多只可做两三个动作(每手),隔天练。如感轻松,应再增加复量。
 
注:如想长力气,以大重量小次数为主(即:选择最多只能做十一二下的重量,每组做6-10次)。如想长耐力,以小重量多次数为主(即:选择尽力只能做二十几下的重量,每组做20次)。如想练爆发力,就应该加快速度。做前选一组轻重量多次数来热身,以免受伤。
 
如想用最短的时间增大前臂肌肉,锻练前半小时吃点小食和蜜糖,锻练后马上增加20-30克蛋白质(如:蛋白粉,鸡蛋,牛奶)。一小时后再大吃一顿。半月内见效。呵呵。。。其他部位也会相应增大喔。。
淘宝:http://shop35284661.taobao.comQQ:87888861蚂蚁甩棍原始设计者,现任GAS甩棍技术支持,兼玩文玩
回复

使用道具 举报

2

主题

22

帖子

0

精华

新手上路

Rank: 1

返现券
0
金币
0
金钱
302
注册时间
2007-2-25
发表于 2007-3-21 22:37 | 显示全部楼层
下面引用由寂寞梧桐2007/03/14 01:12pm 发表的内容:
应该每天多练习俯卧撑,30为一组,做五组。练习臂力。跳绳5000,1000为一组。练习心肺功能的耐力.我现在每天跳绳5000下,己经5个月了。感觉耐力非常的好,从西单可以轻松的一路跑回宣武门,身体也照样没有任何 ...

用这个强度练,遇到歹徒,不用蚂蚁,也能把坏人打趴下了
回复

使用道具 举报

298

主题

1274

帖子

0

精华

团队成员

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15

返现券
0
金币
0
金钱
3611
注册时间
2004-12-5
QQ
 楼主| 发表于 2007-3-14 09:57 | 显示全部楼层
呵呵,你想到什么了???

点评

想到司马南  发表于 2014-2-18 13:43
淘宝:http://shop35284661.taobao.comQQ:87888861蚂蚁甩棍原始设计者,现任GAS甩棍技术支持,兼玩文玩
回复

使用道具 举报

55

主题

275

帖子

0

精华

业余侠客

Rank: 2

返现券
0
金币
0
金钱
682
注册时间
2007-3-13
发表于 2007-3-14 13:12 | 显示全部楼层
应该每天多练习俯卧撑,30为一组,做五组。练习臂力。跳绳5000,1000为一组。练习心肺功能的耐力.我现在每天跳绳5000下,己经5个月了。感觉耐力非常的好,从西单可以轻松的一路跑回宣武门,身体也照样没有任何不舒服的。但是臂力就差远了。
功夫再高,也怕菜刀!
回复

使用道具 举报

298

主题

1274

帖子

0

精华

团队成员

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15

返现券
0
金币
0
金钱
3611
注册时间
2004-12-5
QQ
 楼主| 发表于 2007-3-14 14:58 | 显示全部楼层
晕!!楼上的超强啊!!!!
淘宝:http://shop35284661.taobao.comQQ:87888861蚂蚁甩棍原始设计者,现任GAS甩棍技术支持,兼玩文玩
回复

使用道具 举报

51

主题

559

帖子

2

精华

黑侠

Rank: 3Rank: 3

返现券
0
金币
0
金钱
1187
注册时间
2006-12-16
发表于 2007-3-14 19:20 | 显示全部楼层
[这个贴子最后由凌风在 2007/03/14 07:21pm 第 1 次编辑]

我倒是不大赞同过分的体力训练
我觉得人体本身的潜能是很大的
如果发挥出来的话臂力与腕力的增长不在话下
停歇,停泊。 qq:524602121
回复

使用道具 举报

1

主题

36

帖子

0

精华

新手上路

Rank: 1

返现券
0
金币
0
金钱
213
注册时间
2006-9-30
发表于 2007-3-14 20:33 | 显示全部楼层
跳绳5000,1000为一组,
真是猛男
回复

使用道具 举报

298

主题

1274

帖子

0

精华

团队成员

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15

返现券
0
金币
0
金钱
3611
注册时间
2004-12-5
QQ
 楼主| 发表于 2007-3-17 20:20 | 显示全部楼层
哈哈!!不过大家要是按照这个方法锻炼,真得很有好处得
淘宝:http://shop35284661.taobao.comQQ:87888861蚂蚁甩棍原始设计者,现任GAS甩棍技术支持,兼玩文玩
回复

使用道具 举报

51

主题

559

帖子

2

精华

黑侠

Rank: 3Rank: 3

返现券
0
金币
0
金钱
1187
注册时间
2006-12-16
发表于 2007-3-20 23:06 | 显示全部楼层
阴手棍是双手吧……
用词……
我也晕了……
停歇,停泊。 qq:524602121
回复

使用道具 举报

298

主题

1274

帖子

0

精华

团队成员

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15

返现券
0
金币
0
金钱
3611
注册时间
2004-12-5
QQ
 楼主| 发表于 2007-3-26 00:15 | 显示全部楼层
哈哈!!!先把歹徒打趴下,再拿出棍子来张合影!!
淘宝:http://shop35284661.taobao.comQQ:87888861蚂蚁甩棍原始设计者,现任GAS甩棍技术支持,兼玩文玩
回复

使用道具 举报

19

主题

664

帖子

2

精华

蚂蚁代理

返现券
0
金币
10
金钱
926
注册时间
2005-8-28

甩棍知识奖章 ☆杂谈建设奖 ☆荣誉会员奖 ☆

发表于 2007-4-4 14:12 | 显示全部楼层
这个和我我用钢管在墙上写字的练发很像哦!

点评

这招好啊 ~~~ 钢管写字 不错不错,意思整个判官笔更牛X吧~  发表于 2013-11-15 23:27
回复

使用道具 举报

35

主题

1106

帖子

0

精华

夜魔侠

Rank: 4

返现券
0
金币
5
金钱
1768
注册时间
2006-10-17
发表于 2007-4-10 22:43 | 显示全部楼层
那样练的话 人不就很壮了 那蚂蚁就没有用武之地了
淘宝店铺地址:http://shop33098669.taobao.com 电话:05398359038,13605396662 最近研究开发大功率LED手电,感兴趣的朋友可以到我店铺看看
回复

使用道具 举报

35

主题

1106

帖子

0

精华

夜魔侠

Rank: 4

返现券
0
金币
5
金钱
1768
注册时间
2006-10-17
发表于 2007-4-10 22:45 | 显示全部楼层
那样练得话  蚂蚁就没有用处了
淘宝店铺地址:http://shop33098669.taobao.com 电话:05398359038,13605396662 最近研究开发大功率LED手电,感兴趣的朋友可以到我店铺看看
回复

使用道具 举报

4

主题

116

帖子

0

精华

论坛游侠

Rank: 1

返现券
0
金币
5
金钱
57
注册时间
2007-4-25
发表于 2007-4-25 15:14 | 显示全部楼层
恩,从现在起,我也要加强锻炼~~~~~~~~~
回复

使用道具 举报

298

主题

1274

帖子

0

精华

团队成员

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15

返现券
0
金币
0
金钱
3611
注册时间
2004-12-5
QQ
 楼主| 发表于 2007-4-25 22:11 | 显示全部楼层
锻炼身体重要!!蚂蚁嘛!防身还是可以用到的,比如对方拿刀子!
淘宝:http://shop35284661.taobao.comQQ:87888861蚂蚁甩棍原始设计者,现任GAS甩棍技术支持,兼玩文玩
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

GMT+8, 2018-9-25 13:34 , Processed in 0.252655 second(s), 62 queries , Gzip On.

© 2001-2011 Powered by Discuz! X3.2. Theme By Yeei!

快速回复 返回顶部 返回列表