私人健身教练才会告诉你的健身技巧

不能被他人迷惑

与一味的蛮干相比，掌握正确的方法和技巧显得事半功倍。练习的时间比别人长，并不一定意味着你可以比别人更快速地锻炼出好身材，懂得一些行内的健身窍门，并运用于平时生活才是聪明的做法。下面分享私人教练才跟你说的4个贴士，给你的充肌锻炼指条明路。


1、晚6点到8点是训练的最佳时间
　　每天傍晚六点到八点，你的新陈代谢速度是最快的。无论减脂还是增肌效果都是最佳的。在增肌训练时每个部位可以选择三四个动作分别进行6到8组的刺激，但这样的强度一定要控制在一个半小时内，否则血糖下降，肌肉会有所流失。在力量训练之后可以尝试30分钟的有氧训练，大强度的力量练习必须有强大的心肺功能支持。


2、减脂训练的饮食注意
　　不要去相信那些什么7日瘦身汤之类的东西。运动和控制饮食是让你更健康的最好途径。中国人的腰腹赘肉多是高脂肪高糖的饮食结构造成的。所以，你要控制食物中的糖和油，尽量不要吃肥肉，肉皮以及那些让人吃完就后悔的甜品。训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼、豆类等。


3、最小的重量最多的次数
　　尽量用最小的重量和更多的次数进行训练，训练之后拉伸时间要尽量延长。运动之后的拉伸是非常重要的，这样也可以把肌肉纤维变得细长。另外要注意在训练前两个小时和训练后两个小时不吃任何东西。


4、怎样快速收紧腹部
　　如果你偶尔会下背疼，很有可能是因为你的腹肌较弱。你可以针对腹部不同部位训练，比如腹直肌、髂腰肌，腹外斜肌等。增加有氧运动量并配合低脂肪的饮食，另外你也可以选择普拉提训练。

baobiao009

还是去健身房练练吧

小艾街球

说的在理！看看了！

九臂麒麟

不错，我喜欢晚上锻炼

不能被他人迷惑

辉煌 发表于 2014-2-17 09:07
锻炼好久没坚持了

我也是

FA-雪狼

至尊武者

有一定的道理

FZc刺刀

很不错！

守护

学习了～～～

ghostpeg

屌丝小刘 发表于 2014-2-16 22:59
其实我不建议去健身，健身是在塑造自己的肌肉、塑造自己的体型，但却没有学会怎么使用自己的肌肉！我认为还 ...

这个说的好……我改一下，30多了就不要去练拳了，还是实在点打羽毛球，乒乓球这些相对对抗小的运动，或者找基友踢球打篮球也是不错的选择。再加上骑行以上5个运动就是我周末干的事情。

泡泡熊

正在烧饭   

超人队长

健身真好

为棍而来

有些观点不免片面

niuniu87333

前后两小时不吃不喝，值得商榷。

战神再现

有钱有时间就能练出来