【蚂蚁学院】～～～甩棍的腕力锻炼

智慧者 · 发表于 2009-11-16 20:49

以下是引用寂寞梧桐在2007-3-14 13:12:00的发言：
应该每天多练习俯卧撑，30为一组，做五组。练习臂力。跳绳5000，1000为一组。练习心肺功能的耐力．我现在每天跳绳5000下，己经5个月了。感觉耐力非常的好，从西单可以轻松的一路跑回宣武门，身体也照样没有任何不舒服的。但是臂力就差远了。

跳绳5000下很好，我是跳前3千下一组、分双脚、左单、右单来跳，后1千下一组。共4000下，没有跳5千下。没有试过跑步。但跳绳后耐力是会增强和身体变轻松。

zlasg · 发表于 2009-11-24 22:35

用喷喷加棍子双保险！！

激动的咸鱼 · 发表于 2009-11-24 22:49

好
按冶炼一练

Danni · 发表于 2009-11-28 22:19

我觉得用21寸或更长的
双手持棍
使劲往人身上抡
就算打屁股也受不了吧……
更何况打胳膊腿
最重要的是先发制人

Danni · 发表于 2009-11-28 22:33

打羽毛球就可以很好的锻炼手腕

A5A6 · 发表于 2009-11-29 00:14

我都练撑上压的

Hi胖子 · 发表于 2009-11-30 00:30

好贴，学习了！~

飞龙在天 · 发表于 2009-12-2 10:36

我现在已经是180斤了，按楼主的方法，腕力是增长了，估计我肚子也大多了！

cbh96 · 发表于 2009-12-8 19:23

我恐怕做不到

晓狼风 · 发表于 2009-12-9 13:58

太复杂了吧~~~
做俯卧撑就行了

工具刀 · 发表于 2009-12-20 21:01

我的腕部最不发达了

秋天的虫子 · 发表于 2009-12-25 18:29

以下是引用Danni在2009-11-28 22:33:00的发言：
打羽毛球就可以很好的锻炼手腕

羽毛球基本是不运动的人做的运动久没打手臂会酸倒是真的兄弟别见怪

工具刀 · 发表于 2009-12-28 16:09

以下是引用智慧者在2009-11-16 20:49:00的发言：

跳绳5000下很好，我是跳前3千下一组、分双脚、左单、右单来跳，后1千下一组。共4000下，没有跳5千下。没有试过跑步。但跳绳后耐力是会增强和身体变轻松。

跳绳5000下，太需要体力

天下第一棍 · 发表于 2009-12-29 13:43

真的是够强！

r3131 · 发表于 2009-12-29 13:55

蚂蚁的老帖了这东西贵在坚持

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