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睡前运动、喝红酒,真的能治失眠吗?

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发表于 2017-11-20 10:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

误区1:睡前来一杯红葡萄酒助眠?

红酒,美容养颜,据说还能助眠,岂不是美哉。自己试试,喝完了确实头昏昏的想睡觉,也挺快的就睡着了,其实呢?酒精只是让你很快入睡了,但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差,容易睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。尤其是人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题,严重的,尽量避免睡前饮酒。

误区2:睡前跑步运动有助于睡眠?

很多的病友会在晚饭后跑步,跑完了累了回家冲凉睡觉,期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是的原因。睡前跑步了,血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃,这样反而睡不着了。就像发动机,快跑后机器会很热,冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

误区3安眠药会上瘾,上瘾了就戒不掉了?

很多患友明明失眠严重,却排斥安眠药物,甚至是“谈药色变”。这里要说的是,安眠药是很安全的药物,虽然长期服用会依赖,但是,目前的药物科技发展迅速,新型的药物在成瘾性上已明显优化了。再说了,先服用几天,时间久了担心依赖我们可以用其他药物代替的或者间断服药,这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药,只能是因噎废食。

误区4:西药有副作用,用中药好?

首先副作用,是药都有,中医讲“是药三分毒”,所以不存在中药没有副作用的问题。所谓的“纯天然的”“绿色的”中药只能说明比其他同种的安全些,但不能掩盖其固有的副作用。中药里常用的一些安神药物如酸枣仁、柏子仁、五味子等,需要中医辩证用药,管用当然可以,不管用就尽早选西药。

误区5:很多患友睡前玩玩手机,玩累了再睡?

其实睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来,不做与睡觉不相干的事;而手机玩久了,会刺激大脑兴奋,反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯,需要纠正。

想睡好要知道这6点

1、养成规律作息的习惯:睡觉和起床时间相对固定:晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟,记住你的行为,慢慢的“到时间了就会犯困...”

2、年纪不同,睡眠时间不同,不用计较晚上睡了几小时,只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

3、床,就是睡觉的地方,不是玩手机、看电视的场所。

4、睡前2小时内避免身体锻炼,避免过度刺激,让身体慢慢平静下来,准备进入睡眠状态。

5、学学如何放松身体,可以辅助舒缓的轻音乐。

6、避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品(咖啡、奶茶、红牛等)。


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发表于 2017-11-20 10:48 | 显示全部楼层 来自苹果客户端来自苹果客户端
白酒更好睡
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发表于 2017-11-20 10:51 | 显示全部楼层
不用酒,到11点就睁不开眼了
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发表于 2017-11-20 10:57 | 显示全部楼层
多年神经衰弱病史的老糟头子路过……
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发表于 2017-11-20 11:03 | 显示全部楼层
累了当然就睡,不用什么辅助
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发表于 2017-11-20 11:19 来自手机版论坛 | 显示全部楼层
自从结了婚 唉 每天都很累啊
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发表于 2017-11-20 11:20 来自手机版论坛 | 显示全部楼层
samlee39 发表于 2017-11-20 10:48
白酒更好睡

来点安神补脑口服液 哈哈
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发表于 2017-11-20 11:36 | 显示全部楼层 来自苹果客户端来自苹果客户端
我夜跑完更加睡不着了……
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发表于 2017-11-20 11:47 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
失眠真的很痛苦 亲身经历
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发表于 2017-11-20 12:43 来自手机版论坛 | 显示全部楼层
半斤二锅头,一觉到天明
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天上白云嫖 发表于 2017-11-20 11:19
自从结了婚 唉 每天都很累啊

哈哈哈哈哈好好好
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偶尔失眠就起来玩呗
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发表于 2017-11-20 13:23 | 显示全部楼层
天天晚上都睡不好觉的路过 真尼玛痛苦
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甩甩新萌 发表于 2017-11-20 13:23
天天晚上都睡不好觉的路过 真尼玛痛苦

你可以多运动 睡前喝点热牛奶什么的 平时压力过大?
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发表于 2017-11-20 14:22 来自手机版论坛 | 显示全部楼层
美容听说过,天然葡萄籽精华哈哈哈
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