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【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】»论坛 › 运动及休闲 › 棍友生活 › 15个经典动作，减脂增肌，一步到位！

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15个经典动作，减脂增肌，一步到位！

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楼主

发表于 2019-10-4 16:27 | 只看该作者回帖奖励

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减脂增肌就靠这10个动作了

1、pushup 俯卧撑

2、pull up 上拉

3、plank 平板支撑

4、rollout

5、glute bridge 臀桥

6 inverted roll 倒飞横滚

7 close-grip pushup 窄握俯卧撑

8 star plank 星式平板支撑

9、burpee 俯卧撑上纵跳

10、dip 下沉

如果全套做的话

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会飞的小毛驴

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37^#

发表于 2019-10-23 13:32

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我玩不动！！！

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36^#

发表于 2019-10-21 14:23 | 只看该作者

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第九个我玩的最多，俗称波比跳

性别:男。爱好:女。

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酷酷的裤头

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35^#

发表于 2019-10-11 22:08

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悟空发表于 2019-10-6 08:03
我有葵花宝典，犹豫了好久，练还是不练

练练完了想要多少男人有多少男人

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酷酷的裤头

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34^#

发表于 2019-10-11 22:07

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正式我需要的

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33^#

发表于 2019-10-10 16:39

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很好，很强大

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32^#

发表于 2019-10-9 09:16 | 只看该作者

加油！看好楼主

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31^#

发表于 2019-10-9 08:12 | 只看该作者

标准的健身动作，如果附近有健身房就好了。

每天都是一个起点，每天都有一点进步，每天都有一点收获!

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30^#

发表于 2019-10-8 10:36 | 只看该作者

一步到位练成Gay

敏锐的目光，低调的步伐。

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29^#

发表于 2019-10-8 10:05 | 只看该作者

谢谢楼主分享！

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28^#

发表于 2019-10-8 09:17 | 只看该作者

强身健体，从我做起

生当尽欢，死亦无憾

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27^#

发表于 2019-10-6 10:47 | 只看该作者

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好

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落地乄梅花

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26^#

发表于 2019-10-6 09:47 | 只看该作者

练完可以去拯救世界了

身形应当似水流

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发表于 2019-10-6 08:13 | 只看该作者

学习了！！！

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发表于 2019-10-6 08:03 | 只看该作者

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阿奔发表于 2019-10-5 19:14
效果怎么样？我也是教程一大堆，真正练的没几个

我有葵花宝典，犹豫了好久，练还是不练

[color=red]树欲静而风不止，子欲养而亲不待！[/color]

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