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15个经典动作，减脂增肌，一步到位！

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阿奔

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精华

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楼主
发表于 2019-10-4 16:27 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
减脂增肌就靠这10个动作了
1、pushup 俯卧撑
2、pull up 上拉
3、plank 平板支撑
4、rollout
5、glute bridge 臀桥
6 inverted roll 倒飞横滚
7 close-grip pushup 窄握俯卧撑
8 star plank 星式平板支撑
9、burpee 俯卧撑上纵跳
10、dip 下沉
如果全套做的话
每个10-15次
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雪茄迷

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沙发
发表于 2019-10-4 16:44 | 只看该作者
杠铃那个动作是用杠铃当健腹轮用 。。。
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萧①

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板凳
发表于 2019-10-4 17:04 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
加油！看好楼主
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小艾街球

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地板
发表于 2019-10-4 17:19 | 只看该作者 来自安卓客户端来自安卓客户端
阿奔第一次发这么正经的吧
一個人努力地向世界索取自己所要求的價值，乃是他作為人類的特權！
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月色远山

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发表于 2019-10-4 17:21 | 只看该作者
整个儿坛子里能做到全套的应该连五个人都没有……
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20170523

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发表于 2019-10-4 17:22 | 只看该作者
这个不错哟！！！
我 · 为 · 战 · 术 · 狂！
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神兵GAS

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发表于 2019-10-4 17:26 | 只看该作者 来自安卓客户端来自安卓客户端
我感觉臂桥很难
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踏雪寻轩

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发表于 2019-10-4 17:51 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
楼主加油，拯救世界的重任就交给你了
......
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雪茄迷

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发表于 2019-10-4 19:04 | 只看该作者
最难的就属上拉了吧。。。
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YYJY

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发表于 2019-10-4 19:28 | 只看该作者 来自安卓客户端来自安卓客户端
不错，先收藏了
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ghf331

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发表于 2019-10-4 21:43 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
感谢分享(ˇˇ)-→，。'
不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友！
珍爱生命，远离（Y）杂（R）牌（G）甩棍!
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qie茄子

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发表于 2019-10-5 06:44 来自手机版论坛 | 只看该作者
能力有限……太瘦了
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CL4P-TP

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发表于 2019-10-5 07:48 | 只看该作者
码了等于做了系列~
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梅川酷仔

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发表于 2019-10-5 10:04 | 只看该作者
想当年也是喜欢健身，现在废了
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Rick

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发表于 2019-10-5 12:04 | 只看该作者
其实能把街头健身三大基本功练好就比大多数人强了：俯卧撑、引体向上和双杠臂屈伸。
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