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15个经典动作,减脂增肌,一步到位!

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精华

炽天使

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发表于 2019-10-4 16:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
减脂增肌就靠这10个动作了
1、pushup 俯卧撑
2、pull up 上拉
3、plank 平板支撑
4、rollout
5、glute bridge 臀桥
6 inverted roll 倒飞横滚
7 close-grip pushup 窄握俯卧撑
8 star plank 星式平板支撑
9、burpee 俯卧撑上纵跳
10、dip 下沉
如果全套做的话
每个10-15次
循环3组

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发表于 2019-10-4 16:44 | 显示全部楼层
杠铃那个动作是用杠铃当健腹轮用 。。。
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发表于 2019-10-4 17:04 | 显示全部楼层 来自苹果客户端来自苹果客户端
加油!看好楼主
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鲍肆難嗅,金寶難求!

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发表于 2019-10-4 17:19 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
阿奔第一次发这么正经的吧
一個人努力地向世界索取自己所要求的價值,乃是他作為人類的特權!
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发表于 2019-10-4 17:21 | 显示全部楼层
整个儿坛子里能做到全套的应该连五个人都没有……
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发表于 2019-10-4 17:22 | 显示全部楼层
这个不错哟!!!
我 · 为 · 战 · 术 · 狂!
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发表于 2019-10-4 17:26 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
我感觉臂桥很难
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发表于 2019-10-4 17:51 | 显示全部楼层 来自苹果客户端来自苹果客户端
楼主加油,拯救世界的重任就交给你了
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发表于 2019-10-4 19:04 | 显示全部楼层
最难的就属上拉了吧。。。
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发表于 2019-10-4 19:28 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
不错,先收藏了
可怕的水瓶座
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发表于 2019-10-4 21:43 | 显示全部楼层 来自苹果客户端来自苹果客户端
感谢分享(ˇˇ)-→,。'
不怕神一样的对手,就怕猪一样的队友!
珍爱生命,远离(Y)杂(R)牌(G)甩棍!
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发表于 2019-10-5 06:44 来自手机版论坛 | 显示全部楼层
能力有限……太瘦了
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发表于 2019-10-5 07:48 | 显示全部楼层
码了等于做了系列~
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发表于 2019-10-5 10:04 | 显示全部楼层
想当年也是喜欢健身,现在废了
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精华

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发表于 2019-10-5 12:04 | 显示全部楼层
其实能把街头健身三大基本功练好就比大多数人强了:俯卧撑、引体向上和双杠臂屈伸。
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