论坛 › 实战经验分享 › 【蚂蚁学院】～～～甩棍的腕力锻炼

智慧者 发表于 2009-11-16 20:49

<div class="quote"><b>以下是引用<i>寂寞梧桐</i>在2007-3-14 13:12:00的发言：</b><br/>应该每天多练习俯卧撑，30为一组，做五组。练习臂力。跳绳5000，1000为一组。练习心肺功能的耐力．我现在每天跳绳5000下，己经5个月了。感觉耐力非常的好，从西单可以轻松的一路跑回宣武门，身体也照样没有任何不舒服的。但是臂力就差远了。 </div>
<br>跳绳5000下很好，我是跳前3千下一组、分双脚、左单、右单来跳，后1千下一组。共4000下，没有跳5千下。没有试过跑步。但跳绳后耐力是会增强和身体变轻松。

zlasg 发表于 2009-11-24 22:35

用喷喷加棍子双保险！！

激动的咸鱼 发表于 2009-11-24 22:49

<br>好
<br>按冶炼一练

Danni 发表于 2009-11-28 22:19

<br>我觉得用21寸或更长的
<br>双手持棍
<br>使劲往人身上抡
<br>就算打屁股也受不了吧……
<br>更何况打胳膊腿
<br>最重要的是先发制人

Danni 发表于 2009-11-28 22:33

打羽毛球就可以很好的锻炼手腕

A5A6 发表于 2009-11-29 00:14

我都练撑上压的 <br/>

Hi胖子 发表于 2009-11-30 00:30

<br>好贴，学习了！~

飞龙在天 发表于 2009-12-2 10:36

我现在已经是180斤了，按楼主的方法，腕力是增长了，估计我肚子也大多了！

cbh96 发表于 2009-12-8 19:23

我恐怕做不到

晓狼风 发表于 2009-12-9 13:58

<br>太复杂了吧~~~
<br>做俯卧撑就行了

工具刀 发表于 2009-12-20 21:01

我的腕部最不发达了&nbsp;

秋天的虫子 发表于 2009-12-25 18:29

<div class="quote"><b>以下是引用<i>Danni</i>在2009-11-28 22:33:00的发言：</b><br/>打羽毛球就可以很好的锻炼手腕 </div>
<br>羽毛球基本是不运动的人做的运动 久没打手臂会酸倒是真的 兄弟别见怪

工具刀 发表于 2009-12-28 16:09

<div class="quote"><b>以下是引用<i>智慧者</i>在2009-11-16 20:49:00的发言：</b><br/>
<br>跳绳5000下很好，我是跳前3千下一组、分双脚、左单、右单来跳，后1千下一组。共4000下，没有跳5千下。没有试过跑步。但跳绳后耐力是会增强和身体变轻松。</div>
<br>跳绳5000下，太需要体力

天下第一棍 发表于 2009-12-29 13:43

真的是够强！

r3131 发表于 2009-12-29 13:55

<br>蚂蚁的老帖了&nbsp; 这东西贵在坚持

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