其实买个腕力器来练习就行了，我打网球也是靠这个来练腕力的
<div class="quote"><b>以下是引用<i>寂寞梧桐</i>在2007-3-14 13:12:00的发言：</b><br/>应该每天多练习俯卧撑，30为一组，做五组。练习臂力。跳绳5000，1000为一组。练习心肺功能的耐力．我现在每天跳绳5000下，己经5个月了。感觉耐力非常的好，从西单可以轻松的一路跑回宣武门，身体也照样没有任何不舒服的。但是臂力就差远了。 </div>
<br>是因为你跳绳跳的太多了 一般 应该在2000～3000就可以 然后其余时间放在其他力量训练上 比如说卧推 深蹲 弯举等等 因为跳绳只是 只能算是有氧训练 偏重于耐力和心肺功能训练 除了这些还要有力量 不可忽视力量的训练
<br>我现在是 一周7天每天练习一个部位
<br>以练胸肌为例 力量训练之前 先跑4000米时间大概为30分钟 然后休息5分钟缓解心跳
<br>开始力量 先从杠铃60公斤开始10～15 然后80KG 6~8 100KG4~6 110KG目前是我极限能做几下就几下
<br>最大重量结束后 在减到 100KG 然后80 KG 60KG
<br>杠铃结束换哑铃 30KG一个的 一组10个做4组
<br>然后杠铃下推80KG10个一组做4组 这个很重要 提高下胸的力量你的棍往下砸的时候力量就猛
<br>这些都做完后 其他的随便做做就可以了 重量因人而定 采取梯形重量做法 力量上升就会很快
持之以恒是硬道理，一定加油~
<div class="quote"><b>以下是引用<i>孤儿院张</i>在2009-7-22 9:43:00的发言：</b><br/>
<br>我现在是 一周7天每天练习一个部位
<br>以练胸肌为例 力量训练之前 先跑4000米时间大概为30分钟 然后休息5分钟缓解心跳
<br>开始力量 先从杠铃60公斤开始10～15 然后80KG 6~8 100KG4~6 110KG目前是我极限能做几下就几下
<br>最大重量结束后 在减到 100KG 然后80 KG 60KG
<br>杠铃结束换哑铃 30KG一个的 一组10个做4组
<br>然后杠铃下推80KG10个一组做4组 这个很重要 提高下胸的力量你的棍往下砸的时候力量就猛
<br>这些都做完后 其他的随便做做就可以了 重量因人而定 采取梯形重量做法 力量上升就会很快</div>
<br>练法很专业，在配合一些补剂，过不了多长时间就可以参加健美比赛了
<div class="quote"><b>以下是引用<i>batman822003</i>在2009-7-22 10:01:00的发言：</b><br/>
<br>练法很专业，在配合一些补剂，过不了多长时间就可以参加健美比赛了</div>
<br>梯形重量是引用了健美的力量训练方式 但健美是很少跑步的 喜欢健美的人都知道 跑步过多 比如每天要是4000的话肌肉会泻 但格斗的话有太多的肌肉会速度下降 先跑30分在 大重量多次数 做器械就会抑制肌肉过于臃肿还 可以锻炼心肺功能 这不是我瞎说的 我上体校时候 每次力量训练之前都是30分钟跑 因该是比较科学的训练方式了
不错，谢谢楼主的分享。
<div class="quote"><b>以下是引用<i>洛奇</i>在2009-7-11 18:30:00的发言：</b><br/>其实买个腕力器来练习就行了，我打网球也是靠这个来练腕力的 </div>
<br>我觉得还是买个哑铃更实用些。我练着感觉不错；LX有机会试试看！
三楼神的境界....
<br>臂力器什么的也可以，俯卧撑貌似也行
<br>方法很多
我家有哑铃要怎么煅炼
我也要加强 多练 了 猛人真多。。强。。
学习一下李小龙，一天跑10公里
真是个好办法
改天我也去试试
都是猛男啊！羡慕一下！