9金刚9 发表于 2015-1-10 09:36

硬拉也不错

太平 发表于 2015-1-10 09:38

跑步 骑行

Shaw·Eagle 发表于 2015-1-10 09:39

不要去健身房,我建议你使用自重减肥。每天跑个4000米,然后买根trx悬挂系统训练绳,有教程教你的。

xingyu 发表于 2015-1-10 10:09

平卧举腿
    其实,有时间的话每天跑上半小时多,管好自己的嘴,应该差不多了

东方骐骥 发表于 2015-1-10 10:09

侧起和背起,仰卧起坐只能练习到正面腹肌

东方骐骥 发表于 2015-1-10 10:10

本帖最后由 东方骐骥 于 2015-1-10 10:13 编辑

以前练跆拳道的时候体能练习,我们每天仰卧起坐、侧起、背起各300,仰卧起坐也很多种,分别练习上、中、下部位腹肌。当年的六块腹肌(一直没练出八块)现在团结起来了,他们合为一体了

叶小炎 发表于 2015-1-10 10:25

超人队长 发表于 2015-1-10 08:14 static/image/common/back.gif
小胖子 哈哈 敢爆体重么哈哈

http://www.mayi.sg//mobcent//app/data/phiz/default/13.pnghttp://www.mayi.sg//mobcent//app/data/phiz/default/13.png85公斤……以上

真假面超人v3 发表于 2015-1-10 10:28

少吃多运动,第一要少吃,管住嘴迈开腿,静止运动也行,肌肉越多热量消耗越快

ssmnxxx 发表于 2015-1-10 10:50

不懂!貌似听人说 游泳可以减肥

超人队长 发表于 2015-1-10 10:58

莫轻狂 发表于 2015-1-10 08:25
有氧运动,在配合仰卧起坐

说的不错谢谢      

超人队长 发表于 2015-1-10 10:59

朔月 发表于 2015-1-10 08:29
仰卧起坐伤腰椎。做卷腹。
局部脂肪没法减,腰上有肥肉,证明全身的体脂还是过多。

卷腹部是引体向上的姿势么

超人队长 发表于 2015-1-10 11:00

告诉你我爱你 发表于 2015-1-10 08:43
慢跑吧!

看来慢跑是王道            

超人队长 发表于 2015-1-10 11:00

青岛尖兵 发表于 2015-1-10 08:46
健身房,这么简单的 。 哈哈。

去了健身房 坐着找妹子聊天 减肥么 哈哈

超人队长 发表于 2015-1-10 11:00

dimmy2000 发表于 2015-1-10 09:07
少吃多运动 多喝水

已经开始这样了                           

超人队长 发表于 2015-1-10 11:01

ghost 发表于 2015-1-10 09:15
我也想知道啊,话说仰卧起坐是否有效啊!我现在是游泳,效果不是特别明显啊

游泳练的是呼吸            
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