钻个洞或钉个钉子都行!
就是买个木棍，一根绳子，系着一个重物啊。
这个什么意思
测试回帖<div><br/></div>
这个话说搞个细铁丝就行了
<br>很简单，就像和拆海军甩棍然后再组装进去一样简单。
胶带纸比较简单！
练什么的！有什么作用
用胶带纸多缠几圈~~~
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14.545454025268555px; line-height: 21.81818199157715px; color: rgb(102, 102, 102); text-indent: 30px; background-color: rgb(252, 240, 216);">胶带纸 我也想过，但是不好缠啊，而且缠好后，估计也不好拧。 </span><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; line-height: normal;"><span style="color: rgb(102, 102, 102); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14.545454025268555px; line-height: 21.81818199157715px; text-indent: 30px; background-color: rgb(252, 240, 216);"><br/></span></div><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; line-height: normal;"><span style="color: rgb(102, 102, 102); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14.545454025268555px; line-height: 21.81818199157715px; text-indent: 30px; background-color: rgb(252, 240, 216);"><br/></span></div><div style="text-indent: 30px;"><span style="color: rgb(102, 102, 102); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14.545454025268555px; line-height: 21.81818199157715px;">LS, 这个是用来练手腕力量 的。 </span></div>
<div class="quote"><b>以下是引用<i>海洋制单</i>在2012-11-15 21:18:00的发言：</b><br/>先提前卷两圈或在上面订个钉子之类的固定下 </div>
<br>不能钻洞钉个钉子也很方便。
用钉子钉住绳子和棒吧，
<br>建议你换根绳子，直接用螺丝钉钉在擀面杖上
<br>你有哑铃，可以卧推、弯举、卷腕都可以锻炼小臂和手腕
<br>这个正规的练法要手臂伸直的，对肩部的力量也有要求的，我以前卷四块砖，卷上来再放下去，现在只能卷三块了
我一般只拿 哑铃来练 上臂， 我去查查你说的 练法。 <div><br/></div><div><br/></div><div>练这个真的很费劲， 我卷两块，连续卷两次 小臂 就痛得不行了。 </div>