[讨论] 关于上班族体能
<div><span style="font-family: Verdana;">问题:</span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">1. 普通人可否只通过较单一的室内健身提高体能 ? 比如(只练俯卧撑，哑铃两样)</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">2. 练到什么程度可以认为是合格,可以开始练习甩棍等器械？ </span></div><div><span style="font-family: Verdana;">3. 在开始购买甩棍等防身器械之前，需要特别练些什么吗？ 比如什么走位，步法之类的</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">4. 长期佩戴近视眼镜(300度)对于甩棍的使用有多大影响? </span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">问题背景: </span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">本人普通上班族，老实上班拿点工资养家糊口，生活很平淡，上班坐到前列腺发炎，基本是属于战斗力为5的渣渣。</span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">但最近不知怎么的，看了很多新闻，各种事件，各种血腥图片，突然觉得一直这么软弱的话，先不说保护身边的人，就连反抗的勇气都不知道有没有。</span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">所以，我开始关注防身方面的事情，在看了论坛里的众多前辈的帖子后，觉得直接就买甩棍，刀之类的武器不一定能有效提高战斗力, 静下心来想一想，应当从体能方面开始。</span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">于是戒撸,开始练俯卧撑和哑铃, 坚持了三个月, 感觉有所提升, 目前状态如下:</span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">0. 个人参数: 矮穷丑模板, 165CM, 60KG, 自小从未在体育方面有过战绩 (另外求教那些 什么推, 什么举 多少KG 是怎么测的? )</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">1. 可以完成 20个x5组 个俯卧撑, 第5组较吃力才能完成</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">2. 完成俯卧撑后，休息数分钟, 完成 20个x3组 双臂向上举哑铃</span></div><div><span style="font-family: Verdana;">3. 可以负重100斤在几分钟内爬上6楼 </span></div><div><span style="font-family: Verdana;">4. 计划在下个月加入跳绳练习</span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">请各位赐教,谢谢~</span></div><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; "><br/></div> 178cm，92kg的胖子路过~！ 我每隔一天跳绳1000，隔出来的那一天做仰卧起坐70，有事没事来40个俯卧撑，每天固定时间练习剑道、心态等等。<div><br/></div><div>感觉挺好，不需要强度过大的训练，而且每天都训练同一个部位的话效果不大，肌肉还没来得及恢复呢。隔一天效果最好。</div> 我185,92公斤建议楼主买点蛋白粉，在进行锻炼 176。 85Kg胖子路过 我们公司与专门锻炼的健身室 嘻嘻 但是现在一直在骑行 <span style="font-family: 宋体; font-size: 12px; font-weight: bold; line-height: 24px; color: rgb(97, 183, 19); background-color: rgb(252, 240, 216); ">愤怒的小胖子， </span><span style="font-family: 宋体; font-size: 12px; font-weight: bold; line-height: 24px; color: rgb(97, 183, 19); background-color: rgb(252, 240, 216); ">老衲要捅膜 </span><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: normal; "> 胖好过矮啊。 以前在学校时见过不少胖子搂着漂亮MM 的哇 。</div><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: normal; "><br/></div><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: normal; "><span style="color: rgb(97, 183, 19); font-family: 宋体; font-size: 12px; font-weight: bold; line-height: 24px; background-color: rgb(252, 240, 216); ">杨老拽</span>
</div><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: normal; "><span style="color: rgb(97, 183, 19); font-family: 宋体; font-size: 12px; font-weight: bold; line-height: 24px; background-color: rgb(252, 240, 216); "> 高富帅啊。 那个蛋白粉是健美用的吧， 我主要目的是想强身健体，不知道这个东西是否适合？</span></div><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: normal; "><span style="color: rgb(97, 183, 19); font-family: 宋体; font-size: 12px; font-weight: bold; line-height: 24px; background-color: rgb(252, 240, 216); "><br/></span></div><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: normal; "><b style="color: rgb(218, 37, 73); font-size: 12px; line-height: 24px; background-color: rgb(252, 240, 216); ">devilut </b></div><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: normal; "><b style="color: rgb(218, 37, 73); font-size: 12px; line-height: 24px; background-color: rgb(252, 240, 216); "> 你的建议不错，隔天练习，练习不同的部位，学习了。</b></div> <div><span style="FONT-FAMILY: verdana">1. 普通人可否只通过较单一的室内健身提高体能 ? 比如(只练俯卧撑，哑铃两样)</span></div>
<div><span style="FONT-FAMILY: verdana"> <font color="#0000ff">答：可以，不过不全面，可以加个长跑。</font></span></div>
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<div><span style="FONT-FAMILY: verdana">2. 练到什么程度可以认为是合格,可以开始练习甩棍等器械？ </span></div>
<div><span style="FONT-FAMILY: verdana"> <font color="#0000ff">答：没什么标准，自己感觉有进步就行</font></span></div>
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<div><span style="FONT-FAMILY: verdana">3. 在开始购买甩棍等防身器械之前，需要特别练些什么吗？ 比如什么走位，步法之类的</span></div>
<div><span style="FONT-FAMILY: verdana"> <font color="#0000ff">答：不需要，当然练练也无妨</font></span></div>
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<div><span style="FONT-FAMILY: verdana">4. 长期佩戴近视眼镜(300度)对于甩棍的使用有多大影响? </span></div>
<div><span style="FONT-FAMILY: verdana"> <font color="#0000ff">答：没什么影响，龙哥的眼睛也近视，600度比你的高多了，照样让中国功夫威震世界。</font></span></div> 谢谢楼上的建议，我是有计划想练习跑步的。 但在大城市跑步的话，据说会影响健康。 平时跳绳，上班骑山地车，然后做做俯卧撑，仰卧起坐就OK了 嗯。看来还是跳绳靠谱。 <div class="quote"><b>以下是引用<i>杨老拽</i>在2012-08-27 22:00:00的发言：</b><br/>我185,92公斤建议楼主买点蛋白粉，在进行锻炼 </div>
<br>杨老说得好，买点蛋，白粉，再进行锻炼...... <br>楼主不要练习上下楼梯呀。 <div class="quote"><b>以下是引用<i>恶鬼门徒</i>在2012-08-27 23:37:00的发言：</b><br/>
<br>杨老说得好，买点蛋，白粉，再进行锻炼......</div>
<br>哈哈哈哈。。。。。 我不上班，也比较胖。