梦想森林 发表于 2012-4-22 17:52

<div class="quote"><b>以下是引用<i>狂暴小兵</i>在2012-4-22 17:12:00的发言：</b><br/>戴沙袋会不会不长个啊。。。。 </div>
<br>腿上绑沙袋没关系，又不是穿沙背心。

SuperWolf 发表于 2012-4-22 17:53

<br>一个字，跳！

yybob602 发表于 2012-4-22 18:16

<br>打篮球啊，呵呵

废柴 发表于 2012-4-22 18:27

拿根木棒缠上绳子另一头吊砖或其它有分量的东西&nbsp;&nbsp;两臂伸直 转动木棒缠绕绳子提拉&nbsp;&nbsp;&nbsp;

白色海浪 发表于 2012-4-22 18:40

鞋底安弹簧!

海洋制单 发表于 2012-4-22 19:07

俯卧撑。。。

夏雪 发表于 2012-4-22 19:15

沙绑腿蛙跳，卷千斤棒

蚂蚁小强 发表于 2012-4-22 19:30

用哑铃吧…锻炼比较全面…弹跳的话…可以经常跳啊…或者拿着哑铃深蹲…

莎莎 发表于 2012-4-22 19:36

我不懂，帮顶了

狙击手8060 发表于 2012-4-22 19:59

下蹲 蛙跳 可以的

梦想森林 发表于 2012-4-22 20:04

<div class="quote"><b>以下是引用<i>废柴</i>在2012-4-22 18:27:00的发言：</b><br/>拿根木棒缠上绳子另一头吊砖或其它有分量的东西&nbsp;&nbsp;两臂伸直 转动木棒缠绕绳子提拉&nbsp;&nbsp;&nbsp; </div>
<br>这个就叫“卷千斤棒”。

斯文人 发表于 2012-4-22 20:30

俺14岁那会 1米60来着还是158 总之没长个摸篮板无压力

轻狂、书生 发表于 2012-4-22 21:16

14就179了，书生泪奔

九臂麒麟 发表于 2012-4-22 22:34

背着沙袋跳

liulangyun 发表于 2012-4-22 22:49

&nbsp;肌肉最好不要练的太硬.柔软有弹性的肌肉爆发力才比较强.<br/><br/>专业运动员的肌肉一般都比较有弹性,练的硬梆梆的那种叫做"死肉".<br/><br/>年龄还小,还有机会改进,锻炼之前先热身,拉伸韧带,进行健身动作时候,大重量低速度练肌肉块,长力量.&nbsp; 小重量高速度练习爆发力.<br/><br/>以你的个子,弹跳力是偏弱了一些,我当年1.72的时候就可以抓住篮筐了,多练习深蹲,提踵,蛙跳,高抬腿...可以自己制订一个练习计划.如果顺利的话,三个月应该就可以摸到篮筐甚至抓住篮筐了.<br/><br/><br/>
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