songmingyuee 发表于 2011-12-8 22:05

[原创]我是这样锻炼腕力的

<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 玩甩棍，腕力很重要。本人瘦弱型的，走在大街上给人的感觉是很好欺负的那种，先天不足只能后天弥补。经过在网上查资料，并亲自实践，发现有一种锻炼腕力的方法很好，据说是小日本剑道用的，本人并不喜欢日本人，不过他们的好东西还是可以借鉴一下的，呵呵。
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、结实的木棍一根（沃尔玛的长擀面杖不错，3块钱一根，长的那种），绳子一条，水桶一个；
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2、将绳子绑在木棍中央，下吊水桶，桶中装水，水量自定。牛人可以用河沙，或者铁砂代替。
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、用力卷木棍，把水桶吊起来。
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 我练习了一段时间，腕力增强，前臂的肌肉很硬。成本低，而且效果不错，各位不妨试试。贵在坚持，如果一个月不练，可能之前的努力要白费了。
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lyh476687358 发表于 2011-12-8 22:12

简易的臂力棒，经典

zgyak47 发表于 2011-12-8 22:14

我也练过类似的，重物是一个哑铃。

善良的死神 发表于 2011-12-8 22:15

我试过砖头都很难。。。

随便看一看 发表于 2011-12-8 22:17

<div class="quote"><b>以下是引用<i>zgyak47</i>在2011-12-8 22:14:00的发言：</b><br/>我也练过类似的，重物是一个哑铃。 </div>
<br>咱俩差不多

songmingyuee 发表于 2011-12-8 22:17

<div class="quote"><b>以下是引用<i>zgyak47</i>在2011-12-8 22:14:00的发言：</b><br/>我也练过类似的，重物是一个哑铃。 </div>
<br>我试过10公斤的哑铃，感觉太轻了，不过锻炼之余可提着哑铃转动手腕，增强前臂的肌肉强度和力度。

蓝桥 发表于 2011-12-8 22:20

<br>操作简单，效果明显，锻炼什么东西都是贵在坚持。

yybob602 发表于 2011-12-8 22:23

经典

流龙马 发表于 2011-12-8 22:28

吊个壶铃。15kg的就行

狙击手8060 发表于 2011-12-8 22:29

是吗？我一般是直接举哑铃的

为棍而来 发表于 2011-12-8 22:36

<br>重点还是两字：坚持！

曹渺 发表于 2011-12-8 22:36

很好的锻炼方法，学习了

pass777 发表于 2011-12-8 22:38

<div class="quote"><b>以下是引用<i>蓝桥</i>在2011-12-8 22:20:00的发言：</b><br/>
<br>操作简单，效果明显，锻炼什么东西都是贵在坚持。</div>
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超级小猫 发表于 2011-12-8 22:45

我绑哑铃玩过,正扭很轻松,反扭肌肉那个酸痛啊.不过效果很好,肌肉紧紧的.

莎莎 发表于 2011-12-8 22:49

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