[原创]我是这样锻炼腕力的_蚂蚁甩棍官方网站

cq1516 发表于 2011-12-8 22:51

这不是日本的。
 
 传统武术就常用这个方法练腕力。

songmingyuee 发表于 2011-12-8 22:55

<div class="quote">以下是引用狙击手8060在2011-12-8 22:29:00的发言： 是吗？我一般是直接举哑铃的 </div>
 举哑铃能锻炼二头肌，而且效果明显，至于前臂吗，就不好说了。

月在荒城 发表于 2011-12-8 22:59

举哑铃的路过     

luoyi000 发表于 2011-12-8 23:10

这方法很多人知道只是要贵在坚持较难

马啃菠萝 发表于 2011-12-8 23:25

可以尝试一下

老李发表于 2011-12-8 23:41

很好的方法，坚持，呵呵

prince4 发表于 2011-12-9 00:02

我是沙包+砖头~~~~

勤爆菊特工 发表于 2011-12-9 00:09

我是弄秤砣或者杠铃片

wjjequjjw 发表于 2011-12-9 02:38

<div class="quote">以下是引用cq1516在2011-12-8 22:51:00的发言： 

 这不是日本的。
 
 传统武术就常用这个方法练腕力。

</div> 

确实，我在很多资料里看到过，哪怕是国内一些骗子写的功夫书里都有。我觉得单棍技法腕力没有握力重要，棍子打的重不重还要看会不会拧转身体用整劲，胳膊，胸肌，侧腹肌综合力量大才能打出更有杀伤力的棍来。整体力量就靠健身房的普通器械了！ 
 
棍子大力挥久了全有种拿不住的感觉，所以我的练法是手拿一个握力器全力做挥棍动作，每一下都用力捏一下握力器。一是增加握力/耐力，二是养成平时松握保留力气，打中的一瞬间才紧握的习惯，像要把棍捏碎一样，把穿透力打进去。 
 
其实更需要腕力的武器是双节棍，根据我练习的经验，就说"正上撩"这个动作，双节棍一抖手腕就可以把人下巴打碎了，但短棍如果没有肱二头肌，三角肌和胸肌的整体协调发力，就是手腕一抖除了裆部，根本伤不了人。

终于找到组织了 发表于 2011-12-9 07:18

原始前臂训练器，不过教练说最好负重不要超过5kg

丶凡发表于 2011-12-9 08:12

<div>以前不懂事<img src="http://piccache2.soso.com/face/_8529886529231440987" border="0"/></img>，看贴总是不回 <img src="http://piccache1.soso.com/face/_5737193037201338613"/></img>，一直没提升等级和增加经验<img src="http://piccache1.soso.com/face/_884380204252753071"/></img>，现在我明白了<img src="http://piccache4.soso.com/face/_11616506603583045153"/></img>，反正回贴可以升级 <img src="http://piccache2.soso.com/face/_1407687652275240141"/></img>，也可以赚经验<img src="http://piccache2.soso.com/face/_17140945382298517958"/></img>，而升级又需要经验<img src="http://piccache1.soso.com/face/_16445366273890902306"/></img> ，我就把这句话复制下来<img src="http://piccache3.soso.com/face/_16633540945447196777"/></img>，遇贴就灌水<img src="http://piccache4.soso.com/face/_16902839395561691266" border="0"/></img>，捞经验就闪 <img src="http://piccache1.soso.com/face/_13594132021713527604"/></img></div>

梦想森林 发表于 2011-12-9 08:38

楼主这个办法是非常传统的训练方法，现在部队里还在用。

xpsfjie 发表于 2011-12-9 08:58

这个主要练前臂的肌肉

废柴发表于 2011-12-9 09:03

这法子俺也再用 

凌云发表于 2011-12-9 10:13

古典而有效的锻炼方法：卷千斤棒。

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