江湖小小生 发表于 2010-11-10 12:59

[建议]怎样进行力量训练

  武术上面有个术语，叫做“一力降十会”。力量对于习武者重要性不用多讲。力量训练最有效果的就是在冬季。有条件的可以去健身房。做杠铃的卧推，循序渐进。每组做3--5个。做3--5组。隔天练习。户外就做引体向上，在家可以做俯卧撑，双臂夹紧。每次练习都变换双手间距。

曹先生 发表于 2010-11-10 13:08

<br>我现在去健身房就是跑步机，和沙袋.....别的就是.......
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 看看MM练瑜伽和钢管舞...

梯田里的麦芽糖 发表于 2010-11-10 13:12

看看 帮顶&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

妇科主任 发表于 2010-11-10 13:12

健身房进行力量训练是最佳选择

〓男主角〓 发表于 2010-11-10 13:13

平时深蹲.俯卧撑.建义每天做！

fu33 发表于 2010-11-10 13:15

&nbsp;锻炼的机会无处不在

yinbx911 发表于 2010-11-10 13:20

<br>。。。。。日日都在休养

削梨费刀 发表于 2010-11-10 13:21

自备跑步机、哑铃、臂力器

magatron 发表于 2010-11-10 13:21

<div class="quote"><b>以下是引用<i>曹先生</i>在2010-11-10 13:08:00的发言：</b><br/>
<br><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="https://www.mayi.sg/images/emot/em01.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/>我现在去健身房就是跑步机，和沙袋.....别的就是.......
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<br>健身房不错 有些姑娘身材很好 既能健身又能养眼

花和尚 发表于 2010-11-10 13:31

<div class="quote"><b>以下是引用<i>江湖小小生</i>在2010-11-10 12:59:00的发言：</b><br/>&nbsp; 武术上面有个术语，叫做“一力降十会”。力量对于习武者重要性不用多讲。力量训练最有效果的就是在冬季。有条件的可以去健身房。做杠铃的卧推，循序渐进。每组做3--5个。做3--5组。隔天练习。户外就做引体向上，在家可以做俯卧撑，双臂夹紧。每次练习都变换双手间距。 </div>
<br>卧推是练胸肌的，协同肌是肱三头肌，三角肌前部，前锯肌，以及啄肱肌，要增加甩棍的威力，着重应该加强手臂的练习，尤其是小臂以及手腕的练习，一力降十会是很对的。

殷切期盼 发表于 2010-11-10 13:49

LZ说的很有道理 那LZ知道还有一句叫一巧破千斤

大名鼎鼎 发表于 2010-11-10 13:55

说的没错。

向前 发表于 2010-11-10 14:49

<div class="quote"><b>以下是引用<i>曹先生</i>在2010-11-10 13:08:00的发言：</b><br/>
<br><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="https://www.mayi.sg/images/emot/em01.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/>我现在去健身房就是跑步机，和沙袋.....别的就是.......
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<br>曹先生是那里的啊？那家健身馆啊?

kingsgy 发表于 2010-11-10 14:57

<br>每天做,可以做不同项目,但不要每天做同一种,给肌肉休养时间最好

flymike 发表于 2010-11-10 15:06

照这个练习方法，估计很累
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