来碗凉粉 发表于 2010-4-23 16:49

请教用什么方法锻炼臂力！！！

<br>刚入一个GAS21寸甩棍 甩去手腕用不上力气 甩长了前臂还酸痛&nbsp; 有什么锻炼方法能克服这个问题！！！
<br>想想自己真没用。。身体好弱。

cbc636 发表于 2010-4-23 16:52

<br><strong><font color="#ff0000" size="5">俯卧撑、游泳！</font></strong>
<br><strong><font color="#ff0000" size="5"></font></strong>&nbsp;
<br><strong><font color="#ff0000" size="5">我就是这样练的！</font></strong>

shanke01 发表于 2010-4-23 16:54

哑铃 俯卧撑...

往事钩沉 发表于 2010-4-23 16:56

买个实心的铁棍 每天玩玩 一举两得

zinedineant 发表于 2010-4-23 16:58

<br><strong><font size="5">中学的时候就练过</font></strong>
<br><strong><font size="5"></font></strong>&nbsp;
<br><strong><font size="5">放学后</font></strong>
<br><strong><font size="5"></font></strong>&nbsp;
<br><strong><font size="5">打扫卫生时</font></strong>
<br><strong><font size="5"></font></strong>&nbsp;
<br><strong><font size="5">拿住拖把的末端</font></strong>
<br><strong><font size="5"></font></strong>&nbsp;
<br><strong><font size="5">将其平举</font></strong>
<br><strong><font size="5"></font></strong>&nbsp;
<br>

fu33 发表于 2010-4-23 17:07

<font color="#ff0000" size="6">双杠上做俯卧撑 ；举哑铃 ，要用真正的哑铃，起码要10Kg/只 以上的才行；8斤以上的实心重棍；去做苦力，当搬运工。</font>

青岛尖兵 发表于 2010-4-23 17:13

呵呵楼主多练两次就好了，加油~

P85 发表于 2010-4-23 17:15

最简单的办法就是天天用甩棍练习，再累再疼也要坚持啊。。。。。坚持一个星期就好啦，我刚开始玩的时候也是这样。。。。。。力量自然而然就练起来啦

看见拉手 发表于 2010-4-23 17:31

<div class="quote"><b>以下是引用<i>cbc636</i>在2010-4-23 16:52:00的发言：</b><br/>
<br><strong><font color="#ff0000" size="5">俯卧撑、游泳！</font></strong>
<br><strong><font color="#ff0000" size="5"></font></strong>&nbsp;
<br><strong><font color="#ff0000" size="5">我就是这样练的！<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="https://www.mayi.sg/images/emot/em03.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/></font></strong></div>
<br>还有引体向上，哑铃```

颓废的少年 发表于 2010-4-23 17:35

21寸就这样啊 我用26的都没事 哎 身体素质啊 楼上说的都很好哦

土包子 发表于 2010-4-23 18:28

方法太多了，有个很好的方法，能同时增强你的臂力腕力，就是做俯卧撑的时候，用手背撑地，而不是用掌跟

祐手撁咗手 发表于 2010-4-23 18:45

刚买的时候就这样&nbsp; 前臂疼个几天后就不会出现这种情况了

美术师 发表于 2010-4-23 19:07

拉橡皮筋空挥拳~~~~再打沙袋~~~~慢慢就有爆发力了

cittine 发表于 2010-4-23 19:24

&nbsp;买个那种可以弯的棒，或者拉簧那种，不知道专业的名叫什么

棍风 发表于 2010-4-23 19:27

买双哑铃吧，肩、臂、背、胸每日几组，用不了多久21的就会嫌轻，试试看。
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