drake 发表于 2010-4-23 19:38

用哑铃吧，这东西蛮好使

HR2088 发表于 2010-4-23 19:53

晚上干活 坚持实用传统姿势 或将对手举起的高难姿势

御风 发表于 2010-4-23 19:57

每天练习，方法的话，大家介绍的不少了  最重要的是要持之以恒

恶鬼门徒 发表于 2010-4-23 20:10

我都是抱老婆，然后传统体位.........

GAS玩家 发表于 2010-4-23 20:17

<br>&nbsp;买个哑铃，&nbsp; 每天做向上推举， 挺举，&nbsp; 你的小臂就会越来越粗的
<br>
<br>我是每天50个俯卧撑，接着就是 哑铃挺举50， 推举50，&nbsp; 直到自己感觉到肌肉酸，胀

降龙尊者 发表于 2010-4-23 20:34

像我一样，买个哑铃和握力器，每天玩玩就可以了。

zheng1124 发表于 2010-4-23 22:18

哑铃是最好的办法&nbsp; 还有就是平时都练习一下你出棍的手臂&nbsp; 多让它运动起来！

binbin28ok 发表于 2010-4-23 22:23

楼上的方法只要楼主坚持练下来&nbsp;&nbsp; 臂力肯定大有改观

HR2088 发表于 2010-4-23 22:48

<br>有人用握力棒没有啊 我有一个 可我现在总觉得它不够安全 都不怎么用了
<br>拉力器和 哑铃倒是感觉好用
<br>
<br>哑铃重了可以练出爆发力&nbsp; 轻些的好像可以修身呵呵多做几组就可以了

zouxufang96 发表于 2010-4-24 00:58

<div class="quote"><b>以下是引用<i>shanke01</i>在2010-4-23 16:54:00的发言：</b><br/>哑铃 俯卧撑... </div>
<br>一样

水中石 发表于 2010-4-24 01:13

<br>&nbsp;坚持做俯卧撑 会有效果的

吴某人 发表于 2010-4-24 03:49

<br>去百度视频找《颠覆性的徒手训练》或是《角斗士格斗体能徒手训练》
<br>
<br>坚持跟着长期练习就可以了，那是全身性的训练

guozihai 发表于 2011-4-7 20:39

每天都甩 日久天长

一飞 发表于 2011-4-7 21:51

很多种，关键是要有毅力

老生常谈 发表于 2011-4-7 21:57

<font color="#99cc00" size="5">多玩甩棍，一举多得</font>
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