发一些不入流但简单有效的锻炼方法
<br> 论坛上有不少兄弟姐妹爱好运动，但由于条件限制，不能经常到健身房一类的专业场所，小的不才，从小接触过传统武术，散打，也在部队呆过5年，总结了一些简单有效的锻炼方法贡献给大家，各位看官看得好的给点掌声鼓励，看得不好的给拍拍砖，别打脸就行。<br> 一：自然站立，举手向前与肩同高，手掌向下深呼吸，吸气同时快速用力抓拳十次，第十次抓住拳头不放憋气在心里默数十下，数一下拳头用力捏一点，只能用力不能放松，同时全身绷紧，咬牙瞪眼，脚趾用力抓地，数十下后呼气<font color="#ff0000">突</font><font color="#ff0000">然</font>放松。然后重复。做多少组由个人量力而行。练习结束甩手散步进行放松。功效——快速提高手臂、手掌及全身力量，循序渐进还能能提高出拳的速度、爆发力。
<br> 二：象俯卧撑一样趴下，身体保持平直两腿绷直不动，用手在地上爬带动身体向前，初学可以把手臂伸直爬，久了就弯点，功力深了可以象俯卧撑一样把身体贴近地面爬。这个运动口头说不清楚，大家记得要点是只有手掌和脚尖着地，脚不动，腰挺直。功效——快速提高手臂和全身力量，尤其是腰力，可以在屋里团团爬，爬一个月看看，保证你老婆一上床就又喜又怕。
<br> 三：和二差不多，区别是用四肢爬，屁股不能高过肩。功效——有奇效啊这个，爬个10几分钟跟跑五公里似的，对耐力了什么力都有效提高，更神奇的是可以减肥，对慢性病有奇效！还可以提高身体协调性。体弱的和老年人开始可以用膝盖爬也行，见效慢点，爬个吧月下来你看看，什么高血压胃溃疡举而不坚坚而不久都拜拜了，而且身体灵活力量提高明显，一般人都没练过的你爬上一个月同级别基本上不上用鸟他。
<br> 四：离墙壁一尺站立，向后倒用后背撞墙，撞的时候吐气，力量由轻到重，可以强化五脏六腑，提高身体免疫力。
<br> 五：上面四个都可以在家里练习，下面这两个一般在户外，撞树，找一棵大树，用胸肌撞击，两边胸肌轮流撞，力量由轻到重，功效——强身健体，上身肌肉坚实有力，提高抗击打能力。
<br> 六：爬楼梯，就三四阶楼梯够了，两手抱头，顺序是左脚上一节，右脚跟上站定同一阶，然后右脚上一阶，左脚跟上站定，接着倒退，左脚下一阶，右脚跟下站定，然后右脚下一阶，左脚跟下站定，顺序大体如此，时间不限。简单吧？走个吧星期，你身体的平衡性就会有大幅度的提高，力量灵活协调平衡，是格斗的最基本条件哦。
<br> 七：脚趾站立，找一块砖头或者到楼梯上都可以，就脚前掌3分之1的位置站上去，保持平衡不掉就行，时间不限，功力深了靠脚趾站立，不得踮脚。不建议女同胞练习，因为腿部肌肉会变粗没有线条了。功效——站一段时间找个看不顺眼的家伙踢一脚就知道了。记得站完后活动脚掌，最好睡觉前热水泡泡脚，顺便去脚气。
<br> 八：最基本的格斗能力锻炼，左侧身站立，左拳举靠左耳成准备格斗式，右拳大幅摆击同时转身，右脚顺势摆勾踢落地成右侧立，高不得过膝，右拳摆击到左耳然后成弧形向右下方劈掌，左势相同，左右完成为一组。想完成几组自己看着办。这虽然是最基本的劈掌，但同时完成了拳，掌，踢，进身，转身，防守架势转换等，简单实用不可多得。玩熟练了动作流畅发力干脆，是拳脚基本功的不二之选，很适合没时间没空间的都市男女在家里练习。 对了，忘了发一个锻炼指力的方法，很简单，找根绳子，一次性水笔笔芯那么粗就行，打上十几个节，没事就解开。完了。 看不太明白。。 看来我可以考虑用爬的。 <div class="quote"><b>以下是引用<i>streetbike</i>在2009-11-29 11:02:00的发言：</b><br/>看不太明白。。 </div>
<br>没办法了，我现在才知道什么叫书到用时方恨少，不知道怎么表达了如果谁什么地方不明白再说吧，我不会画图。嗯，或者我找找看有没有AV，靠，是DV拍个现场？ 很不错啊，没有器械的人这样练很有效！！！ <br>第七条我要练练。我的下盘不是很稳。一旦近身纠缠起来很容易被对方摔倒！
<br> 楼主可以拍教学视频了 这个我喜欢 嘿嘿 有空就爬爬~~ <div class="quote"><b>以下是引用<i>山猪</i>在2009-11-29 10:55:00的发言：</b><br/>对了，忘了发一个锻炼指力的方法，很简单，找根绳子，一次性水笔笔芯那么粗就行，打上十几个节，没事就解开。完了。 </div>
<br>指甲会很疼吧 第三条比较适合我，我需要减肥了 练习要天天坚持还要好久啊，我没恒心没毅力，有没有速成法？ 不管什么样的锻炼方式，最重要的是要持之以恒！ <font face="宋体" color="blue"><b>山猪前辈。你牛！！</b></font> 网上有格斗体能徒手锻炼的视频教程，可以学习一下