阿奔 发表于 2019-10-4 16:27

15个经典动作，减脂增肌，一步到位！

减脂增肌就靠这10个动作了1、pushup 俯卧撑http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191001/55d26ab460a241a4b0d2889b7a2ad6dd.JPG2、pull up 上拉http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191001/bb787602da2446778094c50a57eb0a7b.JPG3、plank 平板支撑http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191001/1194f4e1f5f149278e43e23fdbc50819.JPG4、rollouthttp://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191001/0726e46d76c2479a81dcc80d672f63e6.JPG5、glute bridge 臀桥http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191001/8c4430222caa4ae38c689efea30b6066.JPG6 inverted roll 倒飞横滚http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191001/59198bacb5c643c98f2fcf12bed7e513.JPG7 close-grip pushup 窄握俯卧撑http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191001/c410a370623a448eac609d8ca6970989.JPG8 star plank 星式平板支撑http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191001/c3f6fd220ea9480c86542a25754561ad.JPG9、burpee 俯卧撑上纵跳http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191001/cf8c40a3a35c431fa3e56ecf89434da3.JPG10、dip 下沉http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191001/5ba5dcc1cf124215b13e6cb0c627115c.JPG如果全套做的话每个10-15次循环3组

雪茄迷 发表于 2019-10-4 16:44

杠铃那个动作是用杠铃当健腹轮用 。。。

萧① 发表于 2019-10-4 17:04

加油！看好楼主https://www.mayi.sg//mobcent//app/data/phiz/default/04.png

小艾街球 发表于 2019-10-4 17:19

阿奔第一次发这么正经的吧

月色远山 发表于 2019-10-4 17:21

整个儿坛子里能做到全套的应该连五个人都没有……

20170523 发表于 2019-10-4 17:22

这个不错哟！！！

神兵GAS 发表于 2019-10-4 17:26

我感觉臂桥很难

踏雪寻轩 发表于 2019-10-4 17:51

楼主加油，拯救世界的重任就交给你了

雪茄迷 发表于 2019-10-4 19:04

最难的就属上拉了吧。。。

YYJY 发表于 2019-10-4 19:28

不错，先收藏了

ghf331 发表于 2019-10-4 21:43

感谢分享(ˇˇ)-→，。'

qie茄子 发表于 2019-10-5 06:44

能力有限……太瘦了

CL4P-TP 发表于 2019-10-5 07:48

码了等于做了系列~

梅川酷仔 发表于 2019-10-5 10:04

想当年也是喜欢健身，现在废了

Rick 发表于 2019-10-5 12:04

其实能把街头健身三大基本功练好就比大多数人强了：俯卧撑、引体向上和双杠臂屈伸。
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