【蚂蚁学院】～～～甩棍的腕力锻炼

蚂蚁

取一钢管或实心圆钢，直径2-5cm,长50-60cm。手持钢管未端，手臂和钢管自然垂直于地，手臂不动，以腕力将钢管慢慢划至与地面平行（或更高），再慢放下还原，为一次。用力时吸气，还原时呼气，每次需时3-6秒。做4组，每组做15-12次(钢管重量：选择一组全力只能举20次的重量)。

以上向前提棍为一个动作，向身后提棍（即阴手棍）为第二个动作。用力时将意念聚于手腕及前臂肌群，充分感受一下肌肉的收缩及放松。组与组之问休息一分钟，期间抖动一下手腕，充分放松一下肌肉。做完一个动作休息两分钟后再做第二个动作。（亦可尝试持棍左右慢摆动）。每次锻炼最多只可做两三个动作（每手），隔天练。如感轻松，应再增加复量。
 
注：如想长力气，以大重量小次数为主（即：选择最多只能做十一二下的重量，每组做6-10次）。如想长耐力，以小重量多次数为主（即：选择尽力只能做二十几下的重量，每组做20次）。如想练爆发力，就应该加快速度。做前选一组轻重量多次数来热身，以免受伤。
 
如想用最短的时间增大前臂肌肉，锻练前半小时吃点小食和蜜糖，锻练后马上增加20-30克蛋白质（如：蛋白粉，鸡蛋，牛奶）。一小时后再大吃一顿。半月内见效。呵呵。。。其他部位也会相应增大喔。。

蚂蚁

呵呵，你想到什么了？？？

蚂蚁

晕！！楼上的超强啊！！！！

蚂蚁

哈哈！！不过大家要是按照这个方法锻炼，真得很有好处得

蚂蚁

哈哈！！！先把歹徒打趴下，再拿出棍子来张合影！！

蚂蚁

锻炼身体重要！！蚂蚁嘛！防身还是可以用到的，比如对方拿刀子！

蚂蚁

自己顶起来！！大家玩甩棍不要忘记平时多多联系

蚂蚁

呵呵，晕宝宝的手段也不错！