兄弟们，看我跑出来的这个数字怎么样！？

月色远山

天凉了，今晨的气温创造了今年的新低，零下三度！


这个季节，是晨跑最舒服的时候，呼吸顺畅，也不怎么出汗。


不过，之前要做好热身才行，不然，跑起来关节没有润滑，会受伤。


有没有晨跑的兄弟，一起啊

月色远山

小甩棍 发表于 2019-10-6 17:36
我好久没跑过了！！！

好久是有多久？再不运动，你就会长成你头像里的模样

月色远山

20170523 发表于 2019-10-6 17:51
跑步达人！！！

达人真谈不上，比我跑得快的人多得是。每天跑步总会遇到一个老爷子，看着怎么着也得小七十了，满头华发，面色红润，跑起来都带风的，我约莫，五公里二十分钟就差不多，单杠大回环七八个，支臂挺身的时候一悠起来，脚比头都高，帅得一比！

月色远山

悟空 发表于 2019-10-6 17:27
哈铁？哈哈，老铁牛x!加油！

黑龙江牡丹江，四线边境小城

月色远山

雪茄迷 发表于 2019-10-6 18:01
热身需要多长时间可以达到关节润滑了？以前没理解热身有什么作用，所以只是盲目地随便动几下，现在看懂目的 ...

运动到关节不发紧了，尤其是天凉的时候，能感觉到发热了，那就差不多了

月色远山

神兵GAS 发表于 2019-10-6 19:33
老哥请教下每次跑前跑后都是怎么拉伸的？

每天的流程都一样。跑完步慢走一圈，然后做引体向上，压腿，伸跟腱，曲臂挺身，体前屈，弓步，仆步，正踢腿，侧踢腿，再做做一些体育场里面那些推举下拉之类的器械。全部过程大约二十几分钟差不多。

月色远山

神兵GAS 发表于 2019-10-6 19:33
老哥请教下每次跑前跑后都是怎么拉伸的？

跑前在家先做一百个仰卧起坐，五十个俯卧撑。下楼活动踝关节、膝关节，抻一抻跟腱，然后高抬腿和后踢腿，还有下蹲，等到关节都热乎了，就可以跑了

月色远山

踏雪寻轩 发表于 2019-10-6 19:37
配速还可以

年轻那会儿要快一些，差不多不到五分的样子。现在眼看奔五了，又做了大手术，太快实在是跑不动了

月色远山

虎翼 发表于 2019-10-6 20:17
可以的，坚持下去！

二十多年了，要是没啥大问题的话，坚持下去不是问题

月色远山

小甩棍 发表于 2019-10-7 08:54
没心情跑啊！！！

找个妹子和你一起跑

月色远山

zlwtsss 发表于 2019-10-7 13:23
等把6都换成8的时候再发一张

那还得一个多月才行

月色远山

小甩棍 发表于 2019-10-8 07:36
她老公不同意怎么办?

好吧，我就服你

月色远山

梅川酷仔 发表于 2019-10-8 15:56
太冷啊

这还冷？冬天的时候，体感温度都要三十多度的，那时候跑起来才过瘾

月色远山

ghf331 发表于 2019-10-7 18:09
能从北京到西藏了

那不行，一路跑下去就废了

月色远山

大波播 发表于 2019-10-8 08:44
锻炼的人形体比较好（哪怕身上有肉）

兄弟，我一直想说来着，你头像里的让雷诺缺个毡帽啊