想练棍，先练实力（简单，好练）

qiteng

[转帖]想练棍，先练实力（简单，好练） 取一钢管或实心圆钢，直径2-5cm,长50-60cm。手持钢管未端，手臂和钢管自然垂直于地，手臂不动，以腕力将钢管慢慢划至与地面平行（或更高），再慢放下还原，为一次。用力时吸气，还原时呼气，每次需时3-6秒。做4组，每组做15-12次(钢管重量：选择一组全力只能举20次的重量)。    以上向前提棍为一个动作，向身后提棍（即阴手棍）为第二个动作。用力时将意念聚于手腕及前臂肌群，充分感受一下肌肉的收缩及放松。组与组之问休息一分钟，期间抖动一下手腕，充分放松一下肌肉。做完一个动作休息两分钟后再做第二个动作。（亦可尝试持棍左右慢摆动）。每次锻炼最多只可做两三个动作（每手），隔天练。如感轻松，应再增加复量。    注：如想长力气，以大重量小次数为主（即：选择最多只能做十一二下的重量，每组做6-10次）。如想长耐力，以小重量多次数为主（即：选择尽力只能做二十几下的重量，每组做20次）。如想练爆发力，就应该加快速度。做前选一组轻重量多次数来热身，以免受伤。            如想用最短的时间增大前臂肌肉，锻练前半小时吃点小食和蜜糖，锻练后马上增加20-30克蛋白质（如：蛋白粉，鸡蛋，牛奶）。一小时后再大吃一顿。半月内见效。 希望对大家有帮助。

九臂麒麟

你又重发了一次哦

伦敦上空的鹰

力量是各种运动的基础。

flymike

有空一定要尝试一下，觉得自己肌肉还不够阿

洪武

好好练吧，指不定哪天就可以实战啦

boboedwin

是啊,,,最好就一直坚持下去,,,直到老~~

糖加三勺

虽然看过，但是好帖子一定要顶

gordonethan

毛驴的胸肌好发达呦~

齐羽

   煅炼就是要持之以恒.坚持个几个月可看到明显的效果

大虾

恩 不错    顶下

laoba0001

要有耐性..

boboedwin

我也喜欢练肌肉,,,,效果不大噢

王火天

这是腕力练习，已有置顶贴，LZ要看好再转哦，不要搞重复帖子。

wing_chen1

要的只是耐心
可不只是耐心喔，这东西说起来简单，可真要做起来就没那么容易了，坚持，只有两个字。都知道坚持就能成功，但很多人除了吃喝拉撒能坚持下来外，其它的都做不下来。

wjzxht2002

常常是烦事破事杂事一堆，有时都想不起来。