[转帖]想练棍，先练实力

糖加三勺 · 发表于 2009-1-27 19:25

取一钢管或实心圆钢，直径2-5cm,长50-60cm。手持钢管未端，手臂和钢管自然垂直于地，手臂不动，以腕力将钢管慢慢划至与地面平行（或更高），再慢放下还原，为一次。用力时吸气，还原时呼气，每次需时3-6秒。做4组，每组做15-12次(钢管重量：选择一组全力只能举20次的重量)。

   以上向前提棍为一个动作，向身后提棍（即阴手棍）为第二个动作。用力时将意念聚于手腕及前臂肌群，充分感受一下肌肉的收缩及放松。组与组之问休息一分钟，期间抖动一下手腕，充分放松一下肌肉。做完一个动作休息两分钟后再做第二个动作。（亦可尝试持棍左右慢摆动）。每次锻炼最多只可做两三个动作（每手），隔天练。如感轻松，应再增加复量。

   注：如想长力气，以大重量小次数为主（即：选择最多只能做十一二下的重量，每组做6-10次）。如想长耐力，以小重量多次数为主（即：选择尽力只能做二十几下的重量，每组做20次）。如想练爆发力，就应该加快速度。做前选一组轻重量多次数来热身，以免受伤。

   如想用最短的时间增大前臂肌肉，锻练前半小时吃点小食和蜜糖，锻练后马上增加20-30克蛋白质（如：蛋白粉，鸡蛋，牛奶）。一小时后再大吃一顿。半月内见效。

尐哖ン宅囝 · 发表于 2011-3-6 17:22

试试LZ的办法！！！

小菜 · 发表于 2011-3-6 15:29

练腕力的吧

悟韧 · 发表于 2011-3-6 15:23

这样有效吗，先收着

伦敦上空的鹰 · 发表于 2011-2-27 02:12

好像在这看过一次

ab554846832 · 发表于 2010-11-29 21:59

又看过拉！

星星卡 · 发表于 2010-11-29 15:20

这个不注意会容易受伤啊

白狼 · 发表于 2010-11-29 14:05

不错的办法
甩棍当然带两根,防止关键时刻出问题,毕竟不如钢管结实

flymike · 发表于 2010-11-29 13:57

建议全身训练比较好，光训练手腕肌肉是不够的

洪武 · 发表于 2009-2-8 14:55

不管怎么练，能坚持的话就有效

糖加三勺 · 发表于 2009-2-8 12:17

我发现平端拖把也有效的

TXB · 发表于 2009-2-8 11:33

拿钢长棍练着呢12斤的感觉好沉真佩服关二爷 81斤堰月刀~```

cbzsyz · 发表于 2009-2-3 15:10

在大街上见胖子或肥婆就举起来

b_cross · 发表于 2009-2-3 15:07

哪那么麻烦，走到那里见啥东西重就举啥。逛超市抗冰箱，办公室举书桌，回家扛大床。。。。不出一个月，看着吧

大虾 · 发表于 2009-1-29 20:58

以下是引用三连斩在2009-1-28 16:50:17的发言：

我都是平时拿21的玩，带18上班

和我一样都是两根但是我只玩18的 21的在柜子里

boboedwin · 发表于 2009-1-29 13:46

以下是引用三连斩在2009-1-28 16:50:17的发言：

我都是平时拿21的玩，带18上班

还两根啊，，哈哈

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