（转）体能训练中的思考

沉默的武士 · 发表于 2013-10-20 10:48

有关力量训练的一些怪现象：
为什么肌肉力量的增长了，但是在一定专项上没有得到体现？
答案：专项能力不单纯是力量的问题。每个专项都有其特点（如能量代谢特点，专项肌肉的工作）。
专项训练=花钱；体能康复训练=存钱。；
存钱与花钱的思考
1、体能在恢复中增长的；没有恢复就没有训练。
2、没有足够的体能就没有足够的预防损伤的资本。
3、训练的过程是机体损耗；目的是要得到超量的恢复；能力是在恢复中提升，体能的恢复要及时全面；运动损伤时难免发生；防伤比疗伤经济有效；体能既是防伤的资本。更是专项能力的基础。
与专项结合的体能康复训练应该考虑的因素：
1）心肺耐力
2）力量与爆发力
3）速度
4）柔韧性
5）平衡力
6）肌肉耐力
7）营养
8）意志力
9）技术的合理性
10）敏捷与灵活性
常见的体能训练的误区：
1、全队一个训练计划。
2、有伤与没伤的同练。
3、老队员与新队员一样练。
4、有人撑着有人饿。
5、技术动作不细致。
6、顺序强度自选。
7、体能进度懒得记。
8、有无效果不知道。
9、原本没伤的出现伤！
体能康复训练需要考虑的因素：
1、年龄、性别
2、训练水平
3、个人技术、战术、风格。
4、目前的身体状态。
5、目前的伤病与个人受伤史。
6、个人的能力与技术的薄弱环节。
7、个性和心理能力
8、具体的训练目标（长期与短期的目标设置）