johnson 发表于 2009-2-15 18:26

[原创]关于日常健身及针对实战的训练

<br>次训练法适用于工作繁忙者，工薪阶层，宅男
<br>器械：跳绳，羽毛球和球拍或者乒乓球和球拍或者网球和球拍，健美沙袋，空竹，拉力器，
<br>跳绳：基本动作：单摇，双摇，单编，双编；动作要求：分组运动，每次三至四组，每组动作数量时间根据自身情况而定
<br>球类：个人比较推荐单人网球，基本动作：左右单手接发球；动作要求：同上；
<br>空竹：基本动作：先练习把空竹都是起来，再逐渐增加花式；动作要求：同上；
<br>拉力器：（宅男最适用）基本动作：主要是以背负式为主，即将拉力器置于背后再横拉或者斜拉进行力量训练；动作要求：同上；
<br>健美沙袋：（工作繁忙者最适用）主要用于后期强度增加的训练，也可日常上下班佩戴，主要固定在腕部及肘部以上（即大臂）部位，健美沙袋由于重量较轻，可以佩戴数量增加。
<br>以上建议仅供参考。欢迎棍友评价指正，谢谢
<br>
<br>

dianjinan 发表于 2009-2-15 18:30

。。。。。。。。。晕

齐羽 发表于 2009-2-15 18:39

&nbsp; 现在主要是没什么时候来健身

lifuwei110 发表于 2009-2-15 18:47

<br>我比较喜欢臂力器...
<br>楼主总结的不错，帮你顶一下~!

johnson 发表于 2009-2-15 19:01

<div class="quote"><b>以下是引用<i>dgsgbxxs</i>在2009-2-15 18:39:34的发言：</b><br/>&nbsp; 现在主要是没什么时候来健身 </div>
<br>健身沙袋最适合你了，固定在胳膊上，上下班的时候，简单方便，正常走路的时候就兼顾健身了，只要不穿正装佩戴，肯定不会找来不正常的眼光

蓝色*星光 发表于 2009-2-15 19:26

我就每天健身啊，就知道个子往上长，人还是那么瘦。12岁时身高171，体重83斤.像一只猴子一样。现在17岁，身高183，体重118斤。

qiteng 发表于 2009-2-15 19:33

没有时间健身啊，能抽点时间举几下哑铃就不错了

cbzsyz 发表于 2009-2-15 19:42

有空去踢场球也不错

莫龙 发表于 2009-2-15 19:54

直接点，举哑铃|

lubo 发表于 2009-2-15 20:23

我丢，最简单就是拿两个哑铃，天天打拳就可以了

cbzsyz 发表于 2009-2-15 20:25

SM其实也蛮锻炼身体的

wh9114 发表于 2009-2-15 21:48

&nbsp;是啊，工作以后真的是没时间健身了！男人四十岁以前是用命换钱，四十岁以后才是用钱换命！

大家猫 发表于 2009-2-15 21:56

沙袋比较适合我，一天到晚的走。

莫龙 发表于 2009-2-15 22:06

空竹好象都是老头老太在玩，汗一个

wing_chen1 发表于 2009-2-15 22:20

跳绳很实际，而且的确效果也好。
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