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皖南鹏飞 发表于 2011-12-9 19:38

[分享]关于身体素质的训练

<br>在下接触甩棍大概只有1个月左右，但是经过一个月的练习，觉得器械的使用，需要一个好的身体作为支撑，这样才能将手中的武器发挥出最大的力量，以下是本人的几个平时基础身体素质的训练方法，如有不妥之处，请指教。。。
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<br>耐力训练，耐力训练，主要是指有氧训练，并不是跑步一项而已，跑步也有很多种，长跑，短跑，中长跑，其训练的目的各不同，在此先说耐力，已故的K1腿王安迪。哈格曾说过，一个人在格斗时，考验的不仅仅是你的爆发力，协调性，而最主要的，是你的耐力和敌人耐力的较量，而这一切的支撑，都需要你有一个强有力的健康心脏，很多实战过的朋友也许能感觉到，每当打完后，心脏都会有一种要跳出喉咙的感觉，这就是耐力不足的体现，耐力不足，爆发力再强，可能你挥了几棍，打倒了一个对手，你没力气了，这样在一对多的情况下是很不利的，在此，给出几个训练方法，希望有所帮助。一，跑步，长跑，至少3000米，每天一次，最好在早晨或者晚上（一天中这两个时间段的人的神经最为放松，适合有氧训练），中等频率，15分钟内跑完，初练者可能在跑道1500米左右心脏会特别难受，那么这时请坚持下去，大概再跑个200米，这种症状就没有了。
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 二，跳绳，相对于跑步，我更喜欢跳绳，这种运动方式不光可以训练心肺耐力，对人体协调性弹跳力也有很大的帮助，一般作为力量训练后进行，一组200个，每组间休息两分钟，5组。
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<br>爆发力训练：爆发力训练和力量训练不同，力量是爆发力的基础，爆发力就是在很短的时间内将你体内的力量给释放出来的过程，两者需要配合训练，在此给出几个爆发力训练方法，上肢爆发力训练：俯卧撑，这个想必大家都熟悉，但是做的时候一定要快，最好在即将起来的时候用力推地面使身体腾空两手击掌，这样对爆发力增长很快，一组15-20个，4组，每组间休息两分钟，两天一次。
<br>下肢训练：下肢即使大腿，小腿，很多人知道下蹲这个动作，其实如果无负重的下蹲，不如做蛙跳，这样大腿小腿腰背肌肉都能锻炼的到，也是两天一次，在此建议一天练上肢一天练下肢，20个一组，5组，如果你蛙跳完出现两腿发抖的情况，那么就说明，你今天的任务完成的很标准。哦，对了，在此透露一下，下肢的训练对性功能有很大的帮助，不信的可以试试。。。
<br>在下不才，以上是在散打队初期的一些简单素质训练方法，如有朋友有建议，可以补充补充，毕竟，好的身体，才能操控好武器。

莎莎 发表于 2011-12-9 19:59

不错不错，坚持是王道

狙击手8060 发表于 2011-12-9 20:02

跑步吧。。。。。偶们体育队的。。。每天五公里热身。。再训练。

wjjequjjw 发表于 2011-12-9 20:16

补充一个我练的下肢动作:
深蹲踢腿，差不多就是一只腿蹬起来，另只腿一个正弹踢，能踢多高踢多高，能踢多快踢多快，对爆发力和柔韧都有好处

caib 发表于 2011-12-9 20:18

坚持才是王道

流龙马 发表于 2011-12-9 20:23

还不错&nbsp;

繁华沉寂 发表于 2011-12-9 20:26

坚持住。。。

我爱蚂蚁 发表于 2011-12-9 20:31

不错。。。坚持啊就是胜利

轻狂、书生 发表于 2011-12-9 20:57

就怕坚持不住啊，我一开始锻炼身体，头两天劲头很足，结果过两天就没热情了......

梦想森林 发表于 2011-12-9 21:06

<br>每天坚持慢跑和跳绳的来顶贴！

蓝桥 发表于 2011-12-9 21:13

锻炼身体贵在坚持，我举哑铃时候老是会分神，就弄了个喊口令的音乐跟起做，神经就绷紧了。

废柴 发表于 2011-12-9 21:42

俺一直在坚持跳绳&nbsp;

老猎人 发表于 2011-12-9 22:09

每个人都知道坚持的道理，每个人却都难以做到！

阿东0460 发表于 2011-12-9 23:03

<div class="quote"><b>以下是引用<i>caib</i>在2011-12-9 20:18:00的发言：</b><br/>坚持才是王道 </div>
<br>+1

老生常谈 发表于 2011-12-10 00:27

<font color="#ff00ff" size="5">丢脸啊，，我已经懒得练了，，也胖了</font>

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