打沙袋注意
<br>看论坛里不少兄弟喜欢打沙袋，我自己也是，之前也受过伤。刚发现一篇打沙袋的注意事项，转过来共享。如果之前有人发过重复了还请斑竹删帖。括号部分为我自己加注的经验体会，不对之处还望批评指正。<br>
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<br> 1.做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。（本人是转动拳头三分钟）<br/> 2.打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。<br/> 3.打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。（出拳时放松，拳到沙袋时紧张，注意用腰部带动上肢发力）<br/> 4.握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套，可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上。（本人是买的现成的手套型护腕，大拇指处有孔）<br/> 5.初练或腕部有轻伤者可带上护腕，但不要长期带用。<br/> 6.沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练。<br/> <br/> 若发生挫伤，可让同伴抓住手掌，然后持续用力将腕关节拉开，而后放松，再拉，如此若干次，让其复位。如果比较严重，复位之后，可先用冷敷，进而热敷。（受伤后24小时内只能冷敷，24小时后热敷，本人曾经受伤后6小时热敷，结果手腕疼的一夜没睡着。）<br/> 感谢分享哦！ 学习了，刚好最近要买沙袋 打沙袋要保护好手腕，不然很容易伤的！最好是戴个拳击手套什么的！ 循序渐进,从轻开始很重要 可以带绷带打沙贷吗？ 一直在打！ 用绷带缠手及手腕是不错的方法 这些知识很重要 ，我打沙袋就伤过手腕 <br>好了，这个不错，收了 准备活动 量力而行 持之以恒 做点热身活动啦<br/><br/>我一般是跳绳～～<br/> <br>挫伤及扭伤后24h冷敷大善，国人对红花油以及热敷、按摩的使用，大多都是错误甚至是加重病患的。 学习了！！！ 准备买沙袋呢
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