论坛 › 新手知识区 › 【郁闷】练习好甩棍怎么锻炼身体？？？

devilut 发表于 2011-3-11 19:47

【郁闷】练习好甩棍怎么锻炼身体？？？

<br>记得论坛有一哥们说过做俯卧撑的，我学他，做5组俯卧撑，每组30个，一作完马上喝牛奶狂补,,,,,,
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<br>好了，做完后爽的不得了，睡觉都特别香。
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<br>结果，第二天，起床都起不了，双臂和胸肌痛的要死，我估计又是肌肉产生大量乳酸了。
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<br>我试了一下挥棍子...&nbsp; 那感觉...妹的..眼泪都出来了 = =
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<br>现在是做完俯卧撑后第四天。。。总算不痛了 = =

土豆地瓜 发表于 2011-3-11 19:49

<br>哈哈，你不能做那么多就别那么大强度啊。
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<br>按着自己的身体来。物极必反，啥东西急于求成都不好。
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<br>你这上手就这么狠 一组30个。
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<br>不过你既然能坚持5组 还是有实力。试试一组20个。间隔时间长点。估计能好些吧。

梯田里的麦芽糖 发表于 2011-3-11 19:55

这个没有太大的讲究&nbsp;&nbsp; 不必拘泥于这个&nbsp;&nbsp; 按通常的健身方式锻炼&nbsp; 自然而然就可以了&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

devilut 发表于 2011-3-11 19:56

本帖最后由 devilut 于 2015-12-27 10:52 编辑

我间隔时间为4分钟

ｎ

点石成金 发表于 2011-3-11 20:01

要慢慢，不能一步就登天，慢慢加上去

devilut 发表于 2011-3-11 20:08

本帖最后由 devilut 于 2015-12-27 10:52 编辑

恩，谢谢建议，以后我就减少到20个

ù

我是棍迷 发表于 2011-3-11 20:10

间隔15分钟比较好

xwhzhxwhzh 发表于 2011-3-11 20:11

还有这么好的效果？我也试一下

xpsfjie 发表于 2011-3-11 20:14

持之以恒最重要

霹雳有眼 发表于 2011-3-11 20:17

不要停，每停一次再开始，就会那样了！

hoya 发表于 2011-3-11 20:24

<br>楼主没有遇见我！跟我一起训练才叫一个魔鬼！哈哈哈

devilut 发表于 2011-3-11 20:24

本帖最后由 devilut 于 2015-12-27 10:52 编辑

<div class="quote"><b>以下是引用<i>霹雳有眼</i>在2011-3-11 20:17:00的发言：</b><br/>不要停，每停一次再开始，就会那样了！ </div>
<br>没那么容易的 = = 基本上做了20个后速度就会变慢了

{{{{.

一飞 发表于 2011-3-11 20:57

昨晚运动肌肉酸痛是很正常的，那时肌肉纤维扩张的现象

狙击手8060 发表于 2011-3-11 21:01

这样坚持下来，楼主就牛了

伦敦上空的鹰 发表于 2011-3-11 21:14

开始时都又酸又疼的，慢慢的就好，肌肉得慢慢适应的，

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