dongclub 发表于 2011-3-11 22:17

<br>如果以前不是一直有做开的，不能马上就来这么多，要慢慢来，这可不是能急的，最重要的是有恒心。

恶鬼门徒 发表于 2011-3-11 22:43

<br>循序渐进，持之以恒
<br>

雪狼1984 发表于 2011-3-11 23:05

没事的，撑过一个星期就习惯了，一开始做那么多肌肉发痛很正常

悟韧 发表于 2011-3-11 23:53

刚开始肯定会疼的，一般一个星期就过了那个劲了。科学的应是每组之间间隔45秒

马啃菠萝 发表于 2011-3-12 00:46

肌肉练习疼个一个星期很正常，疼过以后只要继续坚持就不疼了

花和尚 发表于 2011-3-12 01:02

还是贵在坚持。

疯狂 发表于 2011-3-12 01:58

慢慢来，刚开始别做太多，慢慢的加

小菜 发表于 2011-3-12 02:24

能做这么多 体格还可以

诸葛倍儿亮 发表于 2011-3-12 08:51

今天俯卧，明天撑

andy_8112 发表于 2011-3-12 11:34

<div class="quote"><b>以下是引用<i>devilut</i>在2011-3-11 19:47:00的发言：</b><br/>
<br>记得论坛有一哥们说过做俯卧撑的，我学他，做5组俯卧撑，每组30个，一作完马上喝牛奶狂补,,,,,,
<br>
<br>好了，做完后爽的不得了，睡觉都特别香。
<br>
<br>结果，第二天，起床都起不了，双臂和胸肌痛的要死，我估计又是肌肉产生大量乳酸了。
<br>
<br>我试了一下挥棍子...&nbsp; 那感觉...妹的..眼泪都出来了 = =
<br>
<br>现在是做完俯卧撑后第四天。。。总算不痛了 = =</div>
<br><font color="#0000ff" size="5">产生乳酸的感觉是酸痛无力，休息一下很快就好。而楼主这个明显是突然性的高强度厌氧运动造成的局部肌肉拉伤的情况，运动是个长期的事情，同样的运动在规定的强度下至少坚持一周以后才会有效果，这种突然性的高强度运动应该避免。</font>

devilut 发表于 2011-3-12 14:39

好的OK~~~~

城市的奥特曼 发表于 2011-3-14 20:30

身体素质不是用甩棍能解决的

尐哖ン宅囝 发表于 2011-3-14 20:43

<br>&nbsp;LZ牛逼！！！
<br>

无能的棍子主人 发表于 2011-6-7 17:28

我做俯卧撑的间隔是10秒，一组10个，坚持每天300个，连续的
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查看完整版本: 【郁闷】练习好甩棍怎么锻炼身体？？？