甩棍基本身体素质的提高
不管是徒手格斗还是器械格斗，都应具备一定的身体素质。本章所介绍的几个练习都是比较具有综合性又简便易行的动作，不需要特别的器械，也不需要宽敞的场地，在房间里即可练习。<h3><a name="3_2"></a>眼功（一）</h3> 手拿一支铅笔，在眼前最大限度的前后、左右、顺时针、逆时针移动。在铅笔移动过程中双眼要始终盯住笔尖，头部不要随之转动。每天练习5-10分钟，可以增强双眼追踪移动物体的能力。
<h3><a name="3_3"></a>眼功（二）</h3> 备一盆清水，俯身，脸向下，距水面30cm左右。不断用手从盆中向脸上撩水，在这个过程中双眼要紧盯盆底，水溅在脸上时不要眨动。每天练习5-10分钟，目的是克服在面对敌方攻击时眨眼的本能。
<h3><a name="3_4"></a>铁牛耕地</h3> 双手以五指着地，间距略与肩宽，双脚略分，脚尖着地。开始时双臂伸直，然后腰胯尽量后弓，臀部突起，腹部内收。接着，双臂肘关节屈曲，全身向前向下，以头部接近地面为宜。随后双足后蹬助力，塌腰，并继续向前向下运动，依次以胸腹胯等部位贴地面一滑而过，头部向上抬起，直臂挺胸。腰胯再次向后弓，臀部凸起，恢复原来姿势，如此往复，直至力尽而止。注意练习时动作不要太快或太慢，应连贯协调，中间不可停顿。此动作可以综合增强指、腕、臂、肩、胸、背、腹的力量。
<h3><a name="3_5"></a>矮子步</h3> 屈膝下蹲至大腿与地面水平，脚跟踮起，挺胸直背，双眼平视，双腿夹紧，双手叉腰（抱头或交叉抱于胸前也可）。走起来时要迈小步，匀速前进，上身要保持平稳，不要上下起伏。常见的错误是迈大步，扭屁股，上身乱晃，这些都会影响练习效果，应当注意。此动作可以综合增强大小腿各部肌肉的力量，为了达到更好的效果，可以穿插向后以及左右横向走动，力尽而止。 此贴好像在坛子里看过了，不过还是顶了！精神可嘉！ ..鸭子步不错，以前一走就是3公里，站起来腿都打哆嗦 <br>恩，算是比较实用的练习方式了。贵在坚持
<br> 学习了！！！！！ 这些功, 好难练啊~ 说说容易 呵呵 <br/> <div class="quote"><b>以下是引用<i>曹先生</i>在2010-10-13 10:49:00的发言：</b><br/><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="https://www.mayi.sg/images/emot/em01.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/>..鸭子步不错，以前一走就是3公里，站起来腿都打哆嗦 </div>
<br>3公里？ 不信 百度转的吧，但也顶下了！ <div class="quote"><b>以下是引用<i>曹先生</i>在2010-10-13 10:49:00的发言：</b><br/><img title="dvubb" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" align="middle" src="https://www.mayi.sg/images/emot/em01.gif" onload="imgresize(this);"/>..鸭子步不错，以前一走就是3公里，站起来腿都打哆嗦 </div>
<br>一走就是3公里 厉害 <div class="quote"><b>以下是引用<i>曹先生</i>在2010-10-13 10:49:00的发言：</b><br/><img title="dvubb" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" align="middle" src="https://www.mayi.sg/images/emot/em01.gif" onload="imgresize(this);"/>..鸭子步不错，以前一走就是3公里，站起来腿都打哆嗦 </div>
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<br><font size="6"> 强人！</font> 个人觉得平时多运动，偶尔去健身就可以了，不需要太多的花架子，身体是革命的本钱嘛 <div class="quote"><b>以下是引用<i>天侠</i>在2010-10-13 12:04:00的发言：</b><br/>
<br>3公里？ 不信</div>
<br>据说某人还能走10公里…… 好象有人发过的？？？？ 。。。。。。。总觉得在哪复制的
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