[转帖]【转】不用任何器械简单练肌肉
1俯卧撑 你也可以负重做俯卧撑 就在身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 <br/><br/><br/>2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 <br/><br/><br/>3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 <br/><br/><br/>4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 <br/><br/><br/>5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 <br/><br/><br/><br/>6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 <br/><br/><br/><br/>7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 <br/><br/><br/><br/>8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 <br/><br/><br/><br/>9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 <br/><br/><br/><br/>10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 <br/><br/><br/><br/>11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 <br/><br/><br/>以上十几条基本把身体的大部位都练习到了，在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础 <br/></cc> 平时就做做俯卧撑和仰卧起坐再练棍 等到全身大汗就停啦 不错的办法 说说容易真正要做到做好并且坚持是十分困难的事情 呵呵 现在还真没锻炼了 <br>很难坚持的<br>
<br>楼主少说了个靠墙深蹲 我喜欢和女人配合做俯卧撑.......... 我以前一直以为只有健身房才锻炼出肌肉男，后来才发现其实一些生活中的简单器具或徒手练习，也能练出好的身体，关键是持之以恒 <div class="quote"><b>以下是引用<i>zinedineant</i>在2010-6-18 22:02:00的发言：</b><br/>
<br>很难坚持的
<br>
<br>楼主少说了个靠墙深蹲</div>
<br>其实马步(高马负重)几乎就可以完成一般的力量锻炼了.要锻炼爆发力,那么去对着空气全力出拳,三百到五百次一组.效果也不错. <br/>没练过马步的人往往小看马步对力量的要求,但是实际上很多人的腰腿力恐怕连五分钟的马步也坚持不住..........</cc>（也是转的） 做几天很多人都可以，坚持天天做就没几个人可以 不错的方法 MS老虎狮子一点不用器械照样练的劲道十足 不错，不过来些图的话更好些，没有标准的动作去做的话，费时费力，成效不大 锻炼太难坚持了 不错！可是楼主论坛里有“八块腹肌速成法”你觉得怎么样！ <div class="quote"><b>以下是引用<i>往事钩沉</i>在2010-6-18 22:00:00的发言：</b><br/>
说说容易真正要做到做好并且坚持是十分困难的事情
</div><br><br/><font size="6">说得好。</font><br/>
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