[转帖]弹跳练习
<br> <font size="5">转的.不知道有人发过没有</font><br><font size="4">弹跳除了和遗传有关外，还与后天的<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D1%B5%C1%B7">训练</span>有关。<br/>一、蛙跳<br/>１：开始时，半蹲或全蹲，双手放置于背后；<br/>２：向上和前方连续尽力纵跳．<br/>３：根据自身情况以２０米、５０米、１００米为一组，每次不少于５组，每组间隔时间不应超过２分钟。<br/>４：开始阶段以徒手蛙跳为主，当经过一段时间的训练以后建议买砂背心和砂绑腿，这样对提高弹跳更有帮助。<br/>二、提踵（抬脚跟）<br/>1：首先，找个梯级来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；<br/>2：脚跟抬到最高点；<br/>3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。<br/>４、建议在<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%BD%A1%C9%ED">健身</span>房里负重练习。<br/>三、跳台阶（这是本人最喜欢的项目）<br/>1：找一组１０个以上的梯形台阶（高度在８０ＣＭ以上），连续纵跳过去。<br/>２：找一个椅子或其它的平台，腾空跳到上面，在身体下落前尽全力的跳开，在空中换脚。<br/>四、脚尖跳（此法可在跳绳时应用）<br/>1：将脚尖抬到最高点；<br/>2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。<br/>五、半蹲（以１／３蹲或１／４蹲为宜）<br/>１：重量可加到自己全蹲时的最大重量，双腿弯曲１／３左右，然后突然起身，在起身的同时可以配合自己的怒吼，让杠铃片和杠铃杆发出撞击声，每组不超过８次，以４次最佳，这样不会使腿的围度增加，同时还能提高腿的爆发力。<br/>２：也可以两腿前后交叉互换，连续纵跳以达到此目的。<br/>３：做半蹲时最好扎腰带，避免受伤。<br/>六、放松<br/>放松腿部肌肉是最关键的一步，大家注意健身房里有很多人深蹲可以过２００公斤，但却跳不过５０厘米的高度，其根本原因就是不注意放松的结果。放松的方法很多，这里推荐几个本人常用的方法：<br/>１：短冲刺<br/>每次大运动量的蛙跳或半蹲后应原地跳１０次左右，然后来一个２０米左右的短冲，同时可以间歇性的揉揉腿部肌肉<br/>２：倒立<br/>面向墙倒立，然后两腿轮换抖动。<br/>３：蒸桑拿或泡温水浴，建议不要太频繁，这样对增加肌肉力量不太好。<br/>４：深蹲不要做的太多，但可以把深蹲与半蹲结合起来做。<br/>另外：计划是死的，人是活的。注意要有选择的、灵活的练习。此外跳绳也是一种好方法，大家不妨一试！</font> 做一下弹跳的沙发 。我感觉跳绳和蹦台阶效果不错。 估计懒人很多，都想速成的办法，甩棍就是一个不错的速成方法，因为没事练两下，而且还很感兴趣的练习，这样比较投入学起来自然事倍功倍 <br>想起高中体育生的时候 每天跳楼梯 4层的教学楼 跳20次 日 LS的 我也是体育生 弹跳这东西只能说天生已经决定太多了 不错的这个，收下先..<br/>有空锻炼锻炼~~ <br>我还是按自己情况来定。参考一下可以的 不错的练习方法 唉，这两天腰揪了，走路都很困难的路过 蒸桑拿或泡温水浴，建议不要太频繁，这样对增加肌肉力量不太好我现在知道我为什么肌肉没力量了，原来是桑拿洗多了。 有时间可以试一下 <div class="quote"><b>以下是引用<i>如鱼得水</i>在2010-1-15 18:10:00的发言：</b><br/>我现在知道我为什么肌肉没力量了，原来是桑拿洗多了。<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="https://www.mayi.sg/images/emot/em253.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/> </div>
<br>是那个多了吧，拿桑拿来说事 <div class="quote"><b>以下是引用<i>秋天的虫子</i>在2010-1-15 15:00:00的发言：</b><br/>
LS的 我也是体育生 弹跳这东西只能说天生已经决定太多了
</div><br><br/>我足弓倒是高，<br/>可买鞋总是痛苦。<br/> <br> 这贴说的方法很不错！
<br> 大部分的方法我都在用，效果不错！
<br> 坚持锻炼我现在整各类空翻和特技动作还是很随意的！ <div class="quote"><b>以下是引用<i>风流狼子</i>在2010-1-15 20:38:00的发言：</b><br/>
<br> 这贴说的方法很不错！
<br> 大部分的放我我都在用，效果不错！
<br> 坚持锻炼我现在整各类空翻和特技动作还是很随意的！</div>
<br> 狼子不是盖的，真厉害
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