[建议]关于加强出腿的力量！_蚂蚁甩棍官方网站

往事钩沉 发表于 2010-1-10 12:36

1 .蹲马步：增强肌肉增加抗击打能力，练腰马力量。
 2 .单腿立：增加实战中出腿保持下盘的稳固性
 
 
 上面这两点我组织人系列训练几个月试试  效果应该不错  谢谢楼主

忆友痕 发表于 2010-1-10 12:43

<div class="quote">以下是引用风流狼子在2010-1-10 12:15:00的发言： 
       我的训练方法：
       1、跑步（作为热身和锻炼体能必不可少的项目）
       2、跳绳（锻炼步伐的灵活性和轻盈性，也能锻炼跟腱强度、小腿肌肉和锻炼体能）
       3、蛙跳（锻炼股前肌群力量和爆发力最好的方法之一，也能锻炼跟腱强度与体能）
       4、柔韧（压腿劈叉这些对于习武之人必不可少）
       5、控腿（对于练习腿法的人来说，这是锻炼平衡、协调、股侧肌群、臀大肌与侧腰肌最好的方法）
       6、击影（假象对手进行各种腿法的空击训练、规范腿法动作）
       7、沙袋（建议用长形的重沙袋，可以锻炼腿法的杀伤力和击打部位的硬度）
       8、活靶（就是引靶训练，主要锻炼腿法的灵活性和反应能力）
       9、实战（与陪练穿带护具，进行各种腿法的实战练习）</div>
 说起来容易，我在读初三，我还是顶LZ的方法，只是这样读书的效率在开始会较低

秋天的虫子 发表于 2010-1-10 13:57

<div class="quote">以下是引用忆友痕在2010-1-10 12:43:00的发言： 
 说起来容易，我在读初三，我还是顶LZ的方法，只是这样读书的效率在开始会较低</div>
 那是因为你体育不强

风流狼子 发表于 2010-1-10 14:00

<div class="quote">以下是引用忆友痕在2010-1-10 12:43:00的发言： 
 说起来容易，我在读初三，我还是顶LZ的方法，只是这样读书的效率在开始会较低</div>
       没有什么事想做好会是容易的，想练好还怕麻烦，吃饭睡觉不麻烦！

zltdkj 发表于 2010-1-10 14:07

楼主有这精神也值得钦佩了，不过我推荐你练下面壁蹲墙功，你可以查下，你绝对不会白练

白色海浪 发表于 2010-1-10 15:13

身体全面练习固然重要，但对于非专业武学人士，把上半身的功夫练好，效果要强于下半身的腿！

九头猎鹰 发表于 2010-1-10 15:18

大家交流了出腿的练法非常有用，帮顶

jy03006446 发表于 2010-1-14 13:28

收获良多啊我到现在控腿也没超过1分钟高度超过120

harry83 发表于 2011-11-6 15:08

天天在家踢沙袋吧

星光使者 发表于 2011-11-6 15:23

跳绳却是一个很好的方法。。。。。。。。。。

页: 1 [2]

【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】's Archiver