[建议]关于加强出腿的力量！
<br><strong><font color="#003366" size="4">论坛看到好几个人提到说出腿无力，想找一个提高出腿力量的方法。</font></strong><br><strong><font color="#003366" size="4">看了大家的回帖提到的一些方法</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">似乎都不错</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">但只是片面</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">下面我介绍一下自己的亲身体验</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">看过我以前的一个实战帖的</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">应该有一点印象</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">本人原来对武术并不感冒的</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">只是身边朋友有不少武校出来的</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">在一块玩多少熏陶点</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">刚开始的时候总是他们的靶子</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">下盘不稳没办法一出腿便被他们踹倒了</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">也是出腿无力很苦闷</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">（这里就要说马步了，很多认为蹲马步可以加强出腿力量，其实不然。蹲马步只能保持你的下盘稳，锻练了小腿腿肚的肌肉和大腿外侧的肌肉，增加了抗击打能力，出腿力量并不能增加多少。用腿法的话照样是菜，我那个阶段就是那样。从初三那会在一块玩的就有一个朋友学过武术的，上课我们俩就不坐板凳，比谁蹲马步蹲的时间长，蹲了两年没什么用，就肌肉瓷实了，抗击打能力强了）</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">后来一朋友说你要想腿法好的话多单腿立，多控腿，多踢沙袋。</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">金鸡独立好练，（没事就站那，屈起一条腿，那时读高二，每天早自习就一条腿来回换着站着读书）刚开始只能坚持几分钟，后来就能坚持半个小时了。</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">但控腿不行，怎么练也不行，腿难受，还站不了几分钟。</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">我就问那朋友怎么办</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">他说主要你筋没拉开</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">多压压腿</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">好</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">我就每天早上跑完步就压半个小时腿</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">后来能辟叉了，控腿能力还是不行</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">我之后想到了一个方法</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">就是找一面墙（这个不难）</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">站离墙一腿的距离</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">靠墙内侧的腿控腿，不过有依附物，就是蹬在墙上，想象着能把墙蹬穿，用力蹬。</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">（那时候晚上看书就保持这样的姿势，学习练功两不误）</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">这样练了半年每条腿都能坚持半个小时以上，这个时候就感觉出腿也有力多了</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">我就再凭空控腿发现坚持的时间也长了</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">这个时候再跟朋友们切磋</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">偶尔也能踹得他们咧嘴不已了</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">再说多打沙袋</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">如果光空踢不打沙袋的话</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">一是距离感把握不好</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">再一个就是上面提到的练功方法只是死力</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">没办法转化为活力</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">所以要多踢沙袋</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">综上所述</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">总结自己习腿法来的经验分以下几方面：</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">1 .蹲马步：增强肌肉增加抗击打能力，练腰马力量。</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">2 .单腿立：增加实战中出腿保持下盘的稳固性。</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">3. 倚墙控腿：增加出腿力量。（这个重要，如果单单只是想让出腿有力的话，多练这个，要注意每次蹬在墙上的时候，要 有把墙蹬穿的狠劲，不断的用力，才能增加腿部的力量）</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">4. 踢沙袋：前期练腿功必须的，增强距离判断感。</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">5. 多跳绳：增加出腿和步法的灵活性。</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4"></font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4"></font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">只是自己习武期间的一些体会</font></strong>
<br><strong><font color="#003366" size="4">不对之处，还望高手不要见笑。</font></strong> <br>最好对“腰马”有个更深入的理解。
<br>腰实际应该是带着跨的。
<br> 不错，说的很到位，其实很多教才的方法，归结起来也就差不多是这些，特别是瞪墙时意念把墙蹬倒，很重要 <br>顶一个。俺现在腿都抬不起来了。以前一踢一百八十度。现在大约90度。。。 不错，楼主研究还挺深呢。练功这东西，最主要是坚持。有了方法还要常练 <br>腿力无限 飘过 看来高手都是苦练才来的 坚持跑步，踢沙袋，压压腿什么的，就可以提高出腿的力量。 LZ的经验不错..... 以前我也是这么练的 有道理，回去试试。 <br>我的顺序：
<br>
<br>柔韧训练（同期进行中低位腿法的技术学习）
<br>
<br>练习大重量的杠铃深蹲（强度保持2——5RM）
<br>
<br>各种距离的跑步
<br>
<br>至于控腿是属于技术训练后的定型补充，不作为正式的力量练习，跳绳也是属于热身和耐力、步法训练的补充（每组3分钟，跳3组）
<br>
<br>必须注意的是，腿法学习初期（技术定型之前）切切不可以进行踢沙袋的训练！否则容易形成错误的动作定型！一旦错误的技术形成了定型，再改的话，就非常非常困难了！切记！！
<br>
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[此贴子已经被作者于2010-1-10 11:40:20编辑过]
都是高手啊，我是腿都抬不起多少 <div class="quote"><b>以下是引用<i>某人</i>在2010-1-10 11:21:00的发言：</b><br/>
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<br>必须注意的是，腿法学习初期（技术定型之前）切切不可以进行踢沙袋的训练！否则容易形成错误的动作定型！一旦错误的技术形成了定型，再改的话，就非常非常困难了！切记！！
<br>
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<div align="right"><font color="#000066">[此贴子已经被作者于2010-1-10 11:40:20编辑过]</font></div></div>
<br>嗯
<br>我说的是腿法和步法基本功熟练后的练习 <br><strong><font face="楷体_GB2312" color="#ff0000" size="4"> 我的训练方法：</font></strong>
<br><strong><font face="楷体_GB2312" color="#ff0000" size="4"> 1、跑步（作为热身和锻炼体能必不可少的项目）</font></strong>
<br><strong><font face="楷体_GB2312" color="#ff0000" size="4"> 2、跳绳（锻炼步伐的灵活性和轻盈性，也能锻炼跟腱强度、小腿肌肉和锻炼体能）</font></strong>
<br><strong><font face="楷体_GB2312" color="#ff0000" size="4"> 3、蛙跳（锻炼股前肌群力量和爆发力最好的方法之一，也能锻炼跟腱强度与体能）</font></strong>
<br><strong><font face="楷体_GB2312" color="#ff0000" size="4"> 4、柔韧（压腿劈叉这些对于习武之人必不可少）</font></strong>
<br><strong><font face="楷体_GB2312" color="#ff0000" size="4"> 5、控腿（对于练习腿法的人来说，这是锻炼平衡、协调、股侧肌群、臀大肌与侧腰肌最好的方法）</font></strong>
<br><strong><font face="楷体_GB2312" color="#ff0000" size="4"> 6、击影（假象对手进行各种腿法的空击训练、规范腿法动作）</font></strong>
<br><strong><font face="楷体_GB2312" color="#ff0000" size="4"> 7、沙袋（建议用长形的重沙袋，可以锻炼腿法的杀伤力和击打部位的硬度）</font></strong>
<br><strong><font face="楷体_GB2312" color="#ff0000" size="4"> 8、活靶（就是引靶训练，主要锻炼腿法的灵活性和反应能力）</font></strong>
<br><strong><font face="楷体_GB2312" color="#ff0000" size="4"> 9、实战（与陪练穿带护具，进行各种腿法的实战练习）</font></strong> <div class="quote"><b>以下是引用<i>eyasfly</i>在2010-1-10 11:54:00的发言：</b><br/>
<br>嗯
<br>我说的是腿法和步法基本功熟练后的练习</div>
<br>
<br>是的！这点必须要提醒初学者的！很多初学者根本没有掌握正确的技术，就开始踢打沙袋，这是不可取的
<br>
<br>我上边列举的只是关于腿部力量的简略介绍，如果想成功使用腿法进行实战，还有更多的专项训练！当然这就不是本帖所谈论的重点了，我就不啰嗦出来显示我有多专业了（脸红一次）。我喜欢和兄弟们交流
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