赌鬼 发表于 2009-12-19 15:33

如果是有氧运动，每天去都可以，一次1-2小时。如果是负重无氧运动的话，前三个月，锻炼一次40分钟-1小时，锻炼后休息48-72小时，也就是隔一天再去练。如果想长肌肉，最好把营养跟上。想快点锻炼点肌肉起来增强信心的话，建议买点乳清蛋白粉和肌酸 配合吃。效果不错，我就是这样2周长了4KG，而且全部长的肌肉哦。

zltdkj 发表于 2009-12-19 16:30

<br>当然能坚持每天都去，不要练一天休一天，效果很不好，我以前就是天天去

工具刀 发表于 2009-12-19 16:55

练两天&nbsp; 歇息一天

近身保镖 发表于 2009-12-19 17:40

谢谢各位，羡慕啊。。有时间。天天健身。。你们离健身房也近吧？

孤儿院张 发表于 2009-12-19 17:50

一周5天&nbsp; 每天必须有 30分钟跑步&nbsp; 1个小时力量 每天练一个部位

A5A6 发表于 2009-12-19 18:00

<br>自己在家练练

冬虫夏草 发表于 2009-12-19 18:41

从不去 但是也是练一天 休一天

吴某人 发表于 2009-12-19 18:42

如果只是进行力量训练，没必要每天都去，肌肉是需要时间进行恢复，才能变得更强壮，要采用分化训练

上海米饭 发表于 2009-12-19 19:47

<br>随便玩玩就可以 胸练得越大 到时候停下来下垂得越是厉害
<br>

白色海浪 发表于 2009-12-19 21:22

<div class="quote"><b>以下是引用<i>fu33</i>在2009-12-19 12:58:00的发言：</b><br/><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="https://www.mayi.sg/images/emot/em02.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/>我不用去那地方 所以回答不了这个问题。 </div>
<br>和我学啥

安天闲圣 发表于 2009-12-19 23:30

没去过！没什么时间安排锻炼

武风 发表于 2009-12-19 23:41

<br>同11楼。
<br>穿插开时间练不同肌肉群，就等于间隔休息。

大灰狼110 发表于 2009-12-19 23:53

实在坚持不下去~

往事钩沉 发表于 2009-12-19 23:54

没有时间

工具刀 发表于 2009-12-20 16:32

有氧建议不要在健身房练
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查看完整版本: [讨论]各位：去健身房健身。。如何休息？