卧虎功 视频
<br><br>今天有朋友的帖子提到卧虎功，这个功法在武术圈里并不神秘！这里的棍友可能比较陌生，在这里介绍一下。
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<br>卧虎功，也有拳种称为“铁牛功”“虎踞功”等等名字的，名字虽异，功法要求都是一致的。功法极为简单，但长期坚持的话，效果是极好的！
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<br>在近代被广大武友所熟知的此种代表功法，有狂飙武学的“撑地功”和轨迹拳学的“俯卧桩”。
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<br>明代《内外功秘诀指要》，里边的第五章“易筋经内教龙虎功”所载龙虎秘法，与狂飙武学的撑地功颇有异曲同工之妙。
<br><br/>那已译为白话文的“龙虎秘式功用总说”中讲到此功的效果：教内秘传龙虎秘式，虽至简至易，但效力宏大！徒手即可行功，有无时间环境限制。外提劲于四体，筋骨壮健；内行气于全身，坚实腑脏，使人内力巨增！对于强健腕、臂膂力有奇效！如每日将龙虎秘式勤习苦练，可使人精力百倍，腰肾有力胜于一切人参燕窝之类补品药物，强过其他健身壮体术百倍！功效之巨，绝非虚言！万望后学勿以其简而小看！看时易，做时难！
<br><br/>功效是否真的如此？亲身习练坚持下去自有体会！另外撑地功（狂飙武学）对于拳锋的耐受力有很好的锻炼效果！也可作为很有效的拳锋“硬度”训练。同时使下肢力量贯穿连通直至拳锋，各个发力薄弱关节、小肌肉群都能得到极好的训练刺激！ <br/>
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<br><font color="#ff0000" size="4">至于卧虎功的功效，我这里不想说太多，只要认真的按要求去练一个月！你自己就知道了！如果只是看看而已就妄加否定的话，我也无话可说，我只能说真正的法简效宏的真传功法，和YY们无缘！</font>
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<br>先讲一下轨迹拳的俯卧桩（卧虎功）的要求：
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<br>俯卧桩，又名卧虎功、铁牛功，属于实力性功法，本法可以在短期内迅速增强习者的全身实力，强健肌肉，并能使习者具备不可思议的抗打功能（配合排打则功效更佳）。在此介绍给朋友们的练法出自轨迹拳学，其它拳种或亦有类似练法，但在具体细节上有所差别。
<br><br/>练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直静“站”下去即可，力尽则止。
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<br>要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。若能保持功架10分钟而不抖不散（软），则可视为达标。
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<br>常见的错误大约有以下几种：
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<br>一、低头，颈部弯曲，头下垂，这些都是不对的，正确做法是放松颈部，使头面部正对着地面与地面平行。
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<br>二、肘部弯曲不够，这样练起来当然轻松多了，但是却得不到最大的练习效果。正确的做法应是使肘弯曲小于120度大于90度，这样进步快。
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<br>三、翘臀塌腰，这是最常见的错误，初学者常犯此错误。正确的做法是臀部下压腰部后顶，使臀、腰、背看起来成一平面。若不好理解可以站起来，背对墙壁将后背后腰紧贴上去，体会一下这时身体的感觉，再趴下来做。
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<br>四、耸肩胛骨，这样可以减小肩部的压力，感觉不那么累，但却无法练到肩部，这是错的。正确做法是，身手对挣，使肩背部至少成一平面（其实有点成拱形的圆了）。
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<br>五、妄加意念，胡思乱想。正确的做法是把注意力集中在身体上，体会身体各部在正确姿势下的感觉，时时检查纠正动作，保持正确的功架。
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<br>六、控制呼吸，导致呼吸紊乱、憋气身体难受。正确的做法应该是自然呼吸，不要去管呼吸。
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<br>下边两个视频，是我上午刚剪辑完，传到视频站的
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<br>时小武讲解轨迹拳俯卧桩（卧虎功）
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<br>http://player.youku.com/player.php/sid/XMTM3NzYyMDEy/v.swf
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<br>李紫剑亲自示范轨迹拳俯卧桩（卧虎功）
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<br>http://player.youku.com/player.php/sid/XMTM3NzYxOTYw/v.swf
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<br>狂飙武学“撑地功”，转重剑无锋的帖子
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<br><b>撑地功</b> <br/>单手握拳，拳锋撑地，肘部弯曲135度至120度之间，另一手背于腰后，腰部拱起不可下塌，两腿分开，前脚掌着地，肋部肌肉保持紧张状态，不可放松。默数呼吸，如此保持。 <br/><br/>训练时间：每组以支持60次深呼吸为初级达标。功力加深后则逐步增加呼吸次数。每次训练左右手各三组，每组之间的间隔时间不宜超过一分钟。 <br/><br/>功法要点： <br/>1·要尽量以拳锋撑地，而非整个拳面 <br/>2·腰部不可下塌，要和虎刨功一般拱起 <br/>3·肘部弯曲度保持不动，不做屈伸动作 <br/>4·呼吸要配合用力以及意念！<span style="COLOR: red">每呼气一次整体要做相应的配合——脚掌蹬地，将力量从腰胯、背腋传导到拳锋！以全身的整体之力，压在拳锋上！狠狠向地底深处钻进！每一次呼气时的贯力的力度都要比上一次呼气时的力度多加一分力！意念拳锋扎入地面深处！</span>
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<br>史文灼先生示范狂飙武学的“撑地功”
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<br>http://union.bokecc.com/flash/player.swf?vid=B27C008FB763D65F&siteid=29BE3C666606F146&autoStart=false
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[此贴子已经被作者于2009-12-11 12:40:49编辑过]
<br>不错。 正在练习的路过。
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<br>还有两个
<br>可参照<font face="Verdana"><a href="http://tieba.baidu.com/f?kz=564357134">http://tieba.baidu.com/f?kz=564357134</a></font>
<br> <br>还是贴出来吧。。
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<br>拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击
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<br>金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。 <br/> 练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。 <br/> 以前练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。 <br/> 此功能坚持一小时，腰力必会强大如此，在床上也会变成猛男一个。如果想继续强化，请在身上放重物练习。能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时腰不下垂，你功力就到家了。 <br/> 第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。 <br/> 一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。 <br/> 第三种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。 <br/> 练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。 <br/> 抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。 <br/> 以上功法因为很简单，一看就明白了。以后有时间再继续介绍别的。谢谢大家支持。 <br/> 最后告诉大家练功最重要的一条真理：坚持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天抽出半小时坚持的练习吧！ <br>乖乖，厉害啊 你如果能连续支撑 2 分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑 5 分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一声（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑 20 分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。 灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水水水水水水灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水水水水水水水水水水水水灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水水水水水水水水水水水水灌灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌水水水水水水水水水水水灌灌灌灌灌半灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水水水水灌水水水灌灌水水水水水灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌水水水水水水水水水水水水灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌 <br/> 灌水水水水水水水水水水水水水水灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌 <br/> 灌水水水水水水水水水水水水灌灌灌灌灌灌灌水水水水水水水水水水水灌灌灌灌灌灌 <br/> 灌水水水水水水水水水水水水灌灌灌灌灌灌水水水水水水水水水水水水水水灌灌灌灌 <br/> 灌灌水水水水水水水水水水灌灌灌灌灌水水水水水水灌灌灌水水水水水水水灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌灌灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌水水水水灌灌水水灌灌灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌水水水水灌灌水水水水灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌水水水水灌灌水水水水灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌水水水水灌灌水水水灌灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌水水水水灌灌水水水灌灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌水水水水灌水水水水灌灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌水水水水灌水水水水灌灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌水水水水灌水水水水灌灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌水水水水灌水水水水灌灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌水水水灌灌水水水水灌灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌水水灌灌灌水水水水水灌灌灌灌水水水灌灌水水水灌灌灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌水水水水水水水水水水灌灌灌灌灌水水灌灌水水灌灌灌灌水水水水水灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌水水水水水水水水水灌灌灌灌灌灌灌灌水水水灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌水水水水水水水灌灌灌灌灌灌灌灌水水水灌水水水水灌灌灌灌灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌水水水水水水灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌水水水水灌灌灌灌灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水灌灌灌灌灌灌水水水水水灌灌灌水水水水水水水灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水水水灌灌灌灌灌水水水水水水灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水水水灌灌灌灌灌灌水水水水水水水灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水水灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水水水灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水水灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水水灌灌灌灌 <br/> 灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌灌水水水灌灌灌灌<br/> <br/> <br>牛！？
<br>啊~！？
<br>可是有点复杂呀！
<br>难学 这功真有那么大的功效么? <div class="quote"><b>以下是引用<i>晓狼风</i>在2009-12-11 14:03:00的发言：</b><br/>
<br>牛！？
<br>啊~！？
<br>可是有点复杂呀！
<br>难学</div>
<br>复杂？难学？不是吧！
<br>
<br>只是保持一个姿势不动，尽量延长时间而已，有什么复杂的？ <div class="quote"><b>以下是引用<i>streetbike</i>在2009-12-11 14:25:00的发言：</b><br/>这功真有那么大的功效么? </div>
<br>认真坚持练上一个月，这个问题你自己会有答案 <br>仔细看看 仔细学习！ 壁虎功哈哈，功效应该不错，可以练到很多关节，顶个 能练出来不容易啊，这功法是很有用的，也是需要坚持 <br>不错 谢楼主分享
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