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武风 发表于 2009-12-10 16:10

传统武术的腕力练习方法

<br>找一根规则的圆木棒，表面不要过于光滑。
<br>中间系一根绳（也可过孔），长度在500－1200mm之间。
<br>绳下系一重物，重量适合自己，我选5－10斤哑铃。
<br>肘贴肋侧，手转动木棒缠绕绳子，重物逐渐提升，到顶后再反转落下。
<br>速度、重量因人而异，适合自己。
<br>注意：即便之后一定要转腕、甩腕，否则长时间会造成腕部发僵。
<br>

fu33 发表于 2009-12-10 16:12

沙发&nbsp;&nbsp;

fu33 发表于 2009-12-10 16:14

我还是喜欢重棍 和30斤以上/只得哑铃。要想提升就得突破上限。

武风 发表于 2009-12-10 16:20

<div class="quote"><b>以下是引用<i>fu33</i>在2009-12-10 16:14:00的发言：</b><br/>我还是喜欢重棍 和30斤以上/只得哑铃。要想提升就得突破上限。 </div>
<br>
<br>呵呵，我健身做器械最多选我极限重量的6成，但我动作的速度很快。
<br>例如卧推，我选重量是肌肉男的6成，但推举速度是他的三倍，算算？
<br>练的就是爆发力。

zltdkj 发表于 2009-12-10 16:46

练习的方法有很多种，不用搞得这么复杂吧，呵呵

大头 发表于 2009-12-10 16:46

回头去试试

冬天鸡鸡真冷 发表于 2009-12-10 16:52

路过的，训练方法方式很多，找到适合自己的就行

九头猎鹰 发表于 2009-12-10 16:58

用哑钤效果也很好

风流狼子 发表于 2009-12-10 17:48

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 这是卷腕器，一般武术器械店就有卖的！

冬虫夏草 发表于 2009-12-10 17:52

谢谢分享 先学习了

降龙尊者 发表于 2009-12-10 18:02

我每天拿着拖把，手腕发力，把拖把举起来，做50个。省钱吧

8023lin 发表于 2009-12-10 18:08

<br>肘贴肋侧，手转动木棒缠绕绳子，重物逐渐提升，到顶后再反转落下。
<br>
<br>
<br>这个具体是怎么做的？

70 发表于 2009-12-10 18:17

这个方法好，受教了，谢谢分享

70 发表于 2009-12-10 18:18

<div class="quote"><b>以下是引用<i>8023lin</i>在2009-12-10 18:08:00的发言：</b><br/>
<br>肘贴肋侧，手转动木棒缠绕绳子，重物逐渐提升，到顶后再反转落下。
<br>
<br>
<br>这个具体是怎么做的？</div>
<br>你自己比划一下就知道了，字面上应该说得很清楚了的

吴某人 发表于 2009-12-10 18:30

就是卷千斤棒的功法

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