社会恶徒相思无晴 发表于 2017-7-20 00:22

社会恶徒相思无晴 发表于 2017-7-20 00:22 static/image/common/back.gif
既然是业余，就顺其自然，不必增加强度。毕竟效果还是会有的

从业余角度来说

永远的慢两拍 发表于 2017-7-20 01:23

休息下。缓解下。

seaman777 发表于 2017-7-20 07:13

换训练动作，加强营养，注意休息

北京赵子龙 发表于 2017-7-20 08:08

业余的话，不知道楼主的目标是什么。业余个人觉得，穿衣显瘦，脱衣有肉就可以了

小艾街球 发表于 2017-7-20 08:11

这个要去健身吧问问专业人士了

胡彦祖 发表于 2017-7-20 08:39

建议保持健康的体型 不要追求浮夸的肌肉 好多肌肉男都是娘娘腔 健康就好了 李小龙那身肌肉也不大 但是看着也很好看啊

abcdcba 发表于 2017-7-20 08:43

我觉得还是找专业的指导指导吧，以免受伤

战神再现 发表于 2017-7-20 09:12

我四对哑铃，一对杠铃，四根臂力器，三根拉力器，然后还是个胖子

战神再现 发表于 2017-7-20 09:13

一定要回答楼主的话就是休息一段时间，等肌肉休息过了再练，或者加大重量，原来练10KG哑铃的，现在加到20KG试试

中国龙 发表于 2017-7-20 09:15

多吃生鸡蛋

yhtt 发表于 2017-7-20 09:24

顺其自然吧，也增加力量为主。

不带安全帽的师哥 发表于 2017-7-20 09:46

循序渐进，能够稳定增长力量就好，不必拘泥于看肌肉

jiesen780 发表于 2017-7-20 11:14

适度休息，改变一下饮食结构和训练节奏试试

月色远山 发表于 2017-7-20 11:47

有氧器械相结合

李大师 发表于 2017-7-20 13:09

速臂器好使么
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