百撕不的骑姐 发表于 2016-12-22 17:38

时间太短了，最起码一个月

飞棍清扬 发表于 2016-12-22 17:41

可以做做有氧

vipqiv 发表于 2016-12-22 17:58

坐等大神给真相

雪茄迷 发表于 2016-12-22 18:55

楼主明显耐力增加了。。。

一飞 发表于 2016-12-22 19:22

我每天就是做做俯卧撑练练哑铃，我对力量没有特别苛求。只要别长小肚子就行了

瞌睡的熊 发表于 2016-12-22 20:33

囿圊囿図 发表于 2016-12-22 14:12
引体向上和拉力器是不是锻炼机理差不多？拉伸式锻炼

不一样，不要想当然。作为小白还是找相关的书籍，或者加几个健身的公众号。

一滴灌 发表于 2016-12-22 21:23

这东西，天生的

魔鬼的微笑 发表于 2016-12-22 22:00

力量锻炼最怕的就是肌肉习惯了重量和形式，所以需要金字塔式的锻炼，变重量变次数，让肌肉不习惯

baobiao009 发表于 2016-12-22 22:12

其实俺也不怎么锻炼 出门锻炼天气太冷 在家就是葛优躺

Balisong_1 发表于 2016-12-22 22:16

挥短棍主要用的肩膀力量，练肩膀就倒立撑呗

天上白云嫖 发表于 2016-12-22 22:49

其实还需要练练体力 持久力很重要

liyun910623 发表于 2016-12-23 00:04

力量要大重量，去健身房，加点补剂

延陵无念 发表于 2016-12-23 00:37

每天舞棍，挥动1000下，能击打沙袋最好

一棍走天涯@@@ 发表于 2016-12-23 07:11

短时间是看不出来的

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:30

帝国近卫 发表于 2016-12-22 14:35
这个要有一定时间的才会有效果的吧

可能是我太着急了。。。
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