月色远山 发表于 2016-4-16 08:43

找个健身房，两个月下来就见块儿了……

准备卖盒饭 发表于 2016-4-16 08:52

找狼子问问呢？或许有帮助

老炮儿 发表于 2016-4-16 09:10

多跑步管用

xmj 发表于 2016-4-16 09:22

有条件进健身房锻炼吧！

河北老張 发表于 2016-4-16 09:24

那个监狱健身

紫龍 发表于 2016-4-16 09:35

不用交，就俩字 坚持就好

ghf331 发表于 2016-4-16 09:37

这个底子不错，往死里练可以练出狼子的效果

阿东0460 发表于 2016-4-16 09:39

楼主可以网上下个 囚徒健身 关键是持之以恒

神兵GAS 发表于 2016-4-16 09:46

哑铃或臂力器

织田信长 发表于 2016-4-16 10:32

这要教什么，手机下个keep跟着练啊。不要迷信什么饮食，一般你一天正常三餐不挑食，蛋白质摄入量已经够你用了，除非你追求的是狼子那种体型……

看图片你现在的问题是体脂量高，所以看上去有点“虚壮”。就是一看很壮，其实去掉脂肪，肌肉还是不够。我给你建议，目前饮食以控制热量摄入为主，饮料不要喝了。下载个薄荷，算一下一天卡路里摄入量。别急着加什么蛋白质增肌，先减脂。做HIIT初级，不知道自己搜一下网上很多的。用不着慢跑，浪费时间。等体脂下来，体力明显增强了，再考虑增肌。其实一般人只要体脂下来，体型就会好的。练得很肌肉反而有点尴尬，妹子不喜欢的。

织田信长 发表于 2016-4-16 10:36

另外，就我经验，囚徒健身或者同类书籍，不太适合没有基础的人。盲目跟着练还会受伤，得不偿失。
健身房适合有明确目标和健身计划的人去，而且健身房的优势在于器械。家里没有条件而必须去练的东西，去健身房。很多人办年卡去健身房跑步，我呵呵……

战术胡子 发表于 2016-4-16 10:43

健身房

xgdy 发表于 2016-4-16 10:48

不管怎么锻炼，坚持就好。

已然 发表于 2016-4-16 10:58

可以问问狼子

gaosencctv 发表于 2016-4-16 11:19

竟然把你当成了女生，
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