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让自由之风劲吹 发表于 2015-2-12 13:34

平推4X15
推肩4X10
下斜推 4X10
曲臂撑 4X10

鸡翅，汉堡，甜点，牛奶...

ssmnxxx 发表于 2015-2-12 14:36

身体是革命的本钱,但是现在这个社会,健身的时间都少的可怜,基本防卫都是靠外物了

让自由之风劲吹 发表于 2015-2-12 14:44

ssmnxxx 发表于 2015-2-12 14:36
身体是革命的本钱,但是现在这个社会,健身的时间都少的可怜,基本防卫都是靠外物了

时间就像乳沟，挤一挤总会有的，就算不去健身房，靠体重锻炼也会很有效果。（当然，在健身房效率会高很多）

让自由之风劲吹 发表于 2015-4-20 16:21

宽握引体向上 45
窄握引体向上 20
二头弯举 4X10
拳击热身

叶问 发表于 2015-4-20 16:38

确实，好身体才是本钱啊

让自由之风劲吹 发表于 2015-4-21 17:52

拉伸，全身肌肉活动。明天开练。

让自由之风劲吹 发表于 2015-4-22 13:23

跟教练对练拳击20分钟，累

让自由之风劲吹 发表于 2015-4-24 10:19

硬拉
引体向上
跑步
爬楼

morbidcowboy 发表于 2015-4-24 10:21

果然是聪明人，而且通常都是文武双全，武人也文相

rock7337 发表于 2015-4-24 10:31

能坚持下来就好·
好多人都不能按时坚持··包括我自己···哎···

让自由之风劲吹 发表于 2015-4-24 10:32

rock7337 发表于 2015-4-24 10:31
能坚持下来就好·
好多人都不能按时坚持··包括我自己···哎···

养成习惯就好了，健身上瘾后，戒都戒不掉

让自由之风劲吹 发表于 2015-4-30 14:11

窄握引体 70个
杠铃弯举 4组
哑铃弯举 4组

跳绳
自行车

面包X1, 可可X1，果汁X1
牛肉粉X1, 牛奶500G， 蛋白质粉 20G

让自由之风劲吹 发表于 2015-9-8 10:35

2倍体重硬拉 5 X 10
慢跑 10 分钟

中国龙 发表于 2015-9-8 11:09

呵呵呵

让自由之风劲吹 发表于 2015-9-8 14:28

深蹲 5 X10
蛙跳 5X10
单腿跳远 3X15

慢跑

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