论坛 › 棍友生活 › 棍友健身日志

让自由之风劲吹 发表于 2014-7-18 22:23

宽距俯卧撑 5 X 15
曲臂伸 5X10

让自由之风劲吹 发表于 2014-7-30 11:09

最近丈母娘来督阵，没空健身了，惭愧

gaosencctv 发表于 2014-7-30 12:35

上举哑铃，50

让自由之风劲吹 发表于 2014-7-30 22:05

宽距俯卧撑 5 X 15
曲臂伸 5X10

酸奶+蛋白质粉

时间啊时间

让自由之风劲吹 发表于 2014-8-24 16:15

肩部提拉 5X12
推举 5X12
哑铃弯举 5X12
前臂5组

织田信长 发表于 2014-8-25 11:00

kcb 发表于 2014-8-25 10:47
靠自身体重练练不出大块的

大塊的沒什麼用。而且東亞人體形大塊並不美觀。你看李小龍，再看施瓦辛格，換你你要哪種身材？

让自由之风劲吹 发表于 2014-11-12 20:38

跳台阶，5组，太久没锻炼了，这点运动量就累死
单腿提踵，各5组。

在丛林世界，强健的体魄是必须的，必须坚持训练。

让自由之风劲吹 发表于 2014-11-16 23:40

推肩 5组

2KG的铁棒练前臂
翻腕 5组
握力器 5组
鹰爪 5组

仰卧起坐 4组
仰卧单车 4组
单腿铁板支撑 4组

训练后
鸡蛋X2, 蛋白质粉+豆奶粉

让自由之风劲吹 发表于 2014-11-18 16:27

跳台阶5组，快吐血，就像教练说的，心肺功能不够好
单腿跳远 2组
单腿提踵 5组

果汁X1, 羊肉串X3

让自由之风劲吹 发表于 2014-11-18 22:48

篮球俯卧撑 X 5组
哑铃弯举 X5组
握力器X6组
指张力X6组

鸡蛋X2
蛋白粉+奶粉 若干

真假面超人v3 发表于 2014-11-18 23:59

吃饭，睡觉，吃饭，睡觉，吃饭，睡觉，撒尿，睡觉，拉屎，吃饭，睡觉.........

让自由之风劲吹 发表于 2014-11-19 22:07

前臂拧转铁棒 X 5组
腕力 X5组
2KG铁棒杵击练习 X5组
颈部肌肉 5组

步法训练 30分钟

让自由之风劲吹 发表于 2014-11-21 13:16

单腿深蹲 5组
单腿跳远 3组
单腿提踵 5组

温习过肩膀摔

让自由之风劲吹 发表于 2014-11-22 00:03

对角俯卧撑 4组
侧卧两头起 4组

牛奶

让自由之风劲吹 发表于 2014-11-25 22:59

单臂俯卧撑X 3组
击掌俯卧撑 X 4组
对角支撑 X 3组

面包，牛奶，蛋白粉，可可粉

看了一下最近的记录，下次得练腰腹部

查看完整版本: 棍友健身日志