战神再现 发表于 2013-10-28 20:04

练出了肌肉总归是有好处的

KJ520 发表于 2013-10-28 20:18

据判断楼主肌肉身材和力量应该都不错
如果不是为了参加健美比赛根据自身体格肌肉达到一定程度即可注意灵活性训练

过于膨胀的肌肉会成为速度的障碍的

如为实战多反复的练习一些基本防御动作和出拳击打硬物练好眼力和判断力

世凡 发表于 2013-10-28 20:23

可以练练棒铃

战神再现 发表于 2013-10-28 20:32

屌丝小刘 发表于 2013-10-28 18:52
百米冲刺 可以练爆发力！不止是腿，全身的肌肉都在参与！！

黑人都比较厉害

织田信长 发表于 2013-10-28 20:36

爆發力不要練杠鈴、啞鈴。那個是增強力量，增加肌肉的。你練了杠鈴啞鈴，力氣是大了，但是速度會變得很慢。要練爆發力，就要練習快速揮擊。比如一分鐘揮擊甩棍120次之類的。

恋灬俊兮 发表于 2013-10-28 20:43

哑铃会让肌肉失去爆发力。

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:56

青岛尖兵 发表于 2013-10-28 18:55
臂力棒是最有用的哈哈

是啊 准备玩玩臂力棒了~

成长的烦恼.. 发表于 2013-10-28 21:28

Kzy° 发表于 2013-10-28 19:55
我还未成年不敢练太狠    怎么练脚爆发力才不会长不高？

我知道的好像都得影响点吧，，，负重高抬腿。。。想增加力量我们是必须得负重的。。。

沉默的武士 发表于 2013-10-28 21:41

不止哑铃的卧推，一切卧推动作都可以练习爆发力，但效果取决于重量的选择，训练频率和完成的组次以及组间的间歇时间，一般来说，练习爆发力，不要用太重的重量，最大用1RM的百分之50就可以了，尽快完成动作，一般做15次一组，休息时间短暂，30秒，做5组，不要做得过多，否则达不到训练爆发力的意义了。爆发力训练不会影响到用棍技术，但前提是爆发力训练方法正确，如果练成死力，身体会僵硬，就会影响用棍。

雪狼1984 发表于 2013-10-28 22:30

未成年锻炼得科学哦

ghostpeg 发表于 2013-10-28 23:48

哑铃 轻重量 快速 多次数 是练习爆发力并且塑性。卧推 大重量 低次数 是增长肌肉维度的~~~

prince4 发表于 2013-10-29 03:47

我不会告诉楼主夹臂俯卧撑是练爆发力的，你们看到我说没有？没有啊~~~~

Kzy° 发表于 2013-10-29 18:13

prince4 发表于 2013-10-29 03:47
我不会告诉楼主夹臂俯卧撑是练爆发力的，你们看到我说没有？没有啊~~~~

怎么做呢？怎么夹臂

gaosencctv 发表于 2013-10-30 13:16

当你受到挑衅，你的爆发力绝对强

prince4 发表于 2013-10-31 02:30

Kzy° 发表于 2013-10-29 18:13
怎么做呢？怎么夹臂

难道i 说错了？把你手掌放的与身体平行，你自然就懂~~~~
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