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[原创]关于日常健身及针对实战的训练

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楼主
发表于 2009-2-15 18:26 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

次训练法适用于工作繁忙者,工薪阶层,宅男
器械:跳绳,羽毛球和球拍或者乒乓球和球拍或者网球和球拍,健美沙袋,空竹,拉力器,
跳绳:基本动作:单摇,双摇,单编,双编;动作要求:分组运动,每次三至四组,每组动作数量时间根据自身情况而定
球类:个人比较推荐单人网球,基本动作:左右单手接发球;动作要求:同上;
空竹:基本动作:先练习把空竹都是起来,再逐渐增加花式;动作要求:同上;
拉力器:(宅男最适用)基本动作:主要是以背负式为主,即将拉力器置于背后再横拉或者斜拉进行力量训练;动作要求:同上;
健美沙袋:(工作繁忙者最适用)主要用于后期强度增加的训练,也可日常上下班佩戴,主要固定在腕部及肘部以上(即大臂)部位,健美沙袋由于重量较轻,可以佩戴数量增加。
以上建议仅供参考。欢迎棍友评价指正,谢谢

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发表于 2009-2-15 18:30 | 只看该作者
。。。。。。。。。晕
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发表于 2009-2-15 18:39 | 只看该作者
  现在主要是没什么时候来健身
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发表于 2009-2-15 18:47 | 只看该作者

我比较喜欢臂力器...
楼主总结的不错,帮你顶一下~!
坦白从宽牢底坐穿, 抗拒从严回家过年。
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 楼主| 发表于 2009-2-15 19:01 | 只看该作者
以下是引用dgsgbxxs在2009-2-15 18:39:34的发言:
  现在主要是没什么时候来健身

健身沙袋最适合你了,固定在胳膊上,上下班的时候,简单方便,正常走路的时候就兼顾健身了,只要不穿正装佩戴,肯定不会找来不正常的眼光
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发表于 2009-2-15 19:26 | 只看该作者
我就每天健身啊,就知道个子往上长,人还是那么瘦。12岁时身高171,体重83斤.像一只猴子一样。现在17岁,身高183,体重118斤。
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发表于 2009-2-15 19:33 | 只看该作者
没有时间健身啊,能抽点时间举几下哑铃就不错了
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发表于 2009-2-15 19:42 | 只看该作者
有空去踢场球也不错
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发表于 2009-2-15 19:54 | 只看该作者
直接点,举哑铃|
我很实在
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发表于 2009-2-15 20:23 | 只看该作者
我丢,最简单就是拿两个哑铃,天天打拳就可以了
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发表于 2009-2-15 20:25 | 只看该作者
SM其实也蛮锻炼身体的
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发表于 2009-2-15 21:48 | 只看该作者
 是啊,工作以后真的是没时间健身了!男人四十岁以前是用命换钱,四十岁以后才是用钱换命!
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发表于 2009-2-15 21:56 | 只看该作者
沙袋比较适合我,一天到晚的走。
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发表于 2009-2-15 22:06 | 只看该作者
空竹好象都是老头老太在玩,汗一个
我很实在
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发表于 2009-2-15 22:20 | 只看该作者
跳绳很实际,而且的确效果也好。
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