[建议]关于加强出腿的力量！

eyasfly

论坛看到好几个人提到说出腿无力，想找一个提高出腿力量的方法。
看了大家的回帖提到的一些方法
似乎都不错
但只是片面
下面我介绍一下自己的亲身体验
看过我以前的一个实战帖的
应该有一点印象
本人原来对武术并不感冒的
只是身边朋友有不少武校出来的
在一块玩多少熏陶点
刚开始的时候总是他们的靶子
下盘不稳没办法一出腿便被他们踹倒了
也是出腿无力很苦闷
（这里就要说马步了，很多认为蹲马步可以加强出腿力量，其实不然。蹲马步只能保持你的下盘稳，锻练了小腿腿肚的肌肉和大腿外侧的肌肉，增加了抗击打能力，出腿力量并不能增加多少。用腿法的话照样是菜，我那个阶段就是那样。从初三那会在一块玩的就有一个朋友学过武术的，上课我们俩就不坐板凳，比谁蹲马步蹲的时间长，蹲了两年没什么用，就肌肉瓷实了，抗击打能力强了）
后来一朋友说你要想腿法好的话多单腿立，多控腿，多踢沙袋。
金鸡独立好练，（没事就站那，屈起一条腿，那时读高二，每天早自习就一条腿来回换着站着读书）刚开始只能坚持几分钟，后来就能坚持半个小时了。
但控腿不行，怎么练也不行，腿难受，还站不了几分钟。
我就问那朋友怎么办
他说主要你筋没拉开
多压压腿
好
我就每天早上跑完步就压半个小时腿
后来能辟叉了，控腿能力还是不行
我之后想到了一个方法
就是找一面墙（这个不难）
站离墙一腿的距离
靠墙内侧的腿控腿，不过有依附物，就是蹬在墙上，想象着能把墙蹬穿，用力蹬。
（那时候晚上看书就保持这样的姿势，学习练功两不误）
这样练了半年每条腿都能坚持半个小时以上，这个时候就感觉出腿也有力多了
我就再凭空控腿发现坚持的时间也长了
这个时候再跟朋友们切磋
偶尔也能踹得他们咧嘴不已了
再说多打沙袋
如果光空踢不打沙袋的话
一是距离感把握不好
再一个就是上面提到的练功方法只是死力
没办法转化为活力
所以要多踢沙袋
综上所述
总结自己习腿法来的经验分以下几方面：
1 .蹲马步：增强肌肉增加抗击打能力，练腰马力量。
2 .单腿立：增加实战中出腿保持下盘的稳固性。
3. 倚墙控腿：增加出腿力量。（这个重要，如果单单只是想让出腿有力的话，多练这个，要注意每次蹬在墙上的时候，要 有把墙蹬穿的狠劲，不断的用力，才能增加腿部的力量）
4. 踢沙袋：前期练腿功必须的，增强距离判断感。
5. 多跳绳：增加出腿和步法的灵活性。
 
 
只是自己习武期间的一些体会
不对之处，还望高手不要见笑。

武风

最好对“腰马”有个更深入的理解。
腰实际应该是带着跨的。

瓜牛水手

不错，说的很到位，其实很多教才的方法，归结起来也就差不多是这些，特别是瞪墙时意念把墙蹬倒，很重要

liulangyun

顶一个。俺现在腿都抬不起来了。以前一踢一百八十度。现在大约90度。。。

A5A6

不错，楼主研究还挺深呢。练功这东西，最主要是坚持。有了方法还要常练

秋天的虫子

腿力无限 飘过

天下第一棍

看来高手都是苦练才来的

YQ8828

坚持跑步，踢沙袋，压压腿什么的，就可以提高出腿的力量。

冬虫夏草

LZ的经验不错..... 以前我也是这么练的

八神雕

有道理，回去试试。

吴某人

我的顺序：

柔韧训练（同期进行中低位腿法的技术学习）

练习大重量的杠铃深蹲（强度保持2——5RM）

各种距离的跑步

至于控腿是属于技术训练后的定型补充，不作为正式的力量练习，跳绳也是属于热身和耐力、步法训练的补充（每组3分钟，跳3组）

必须注意的是，腿法学习初期（技术定型之前）切切不可以进行踢沙袋的训练！否则容易形成错误的动作定型！一旦错误的技术形成了定型，再改的话，就非常非常困难了！切记！！

[此贴子已经被作者于2010-1-10 11:40:20编辑过]

GAS一根走天下

都是高手啊，我是腿都抬不起多少

eyasfly

以下是引用某人在2010-1-10 11:21:00的发言：


必须注意的是，腿法学习初期（技术定型之前）切切不可以进行踢沙袋的训练！否则容易形成错误的动作定型！一旦错误的技术形成了定型，再改的话，就非常非常困难了！切记！！

[此贴子已经被作者于2010-1-10 11:40:20编辑过]

嗯
我说的是腿法和步法基本功熟练后的练习

风流狼子

      我的训练方法：
      1、跑步（作为热身和锻炼体能必不可少的项目）
      2、跳绳（锻炼步伐的灵活性和轻盈性，也能锻炼跟腱强度、小腿肌肉和锻炼体能）
      3、蛙跳（锻炼股前肌群力量和爆发力最好的方法之一，也能锻炼跟腱强度与体能）
      4、柔韧（压腿劈叉这些对于习武之人必不可少）
      5、控腿（对于练习腿法的人来说，这是锻炼平衡、协调、股侧肌群、臀大肌与侧腰肌最好的方法）
      6、击影（假象对手进行各种腿法的空击训练、规范腿法动作）
      7、沙袋（建议用长形的重沙袋，可以锻炼腿法的杀伤力和击打部位的硬度）
      8、活靶（就是引靶训练，主要锻炼腿法的灵活性和反应能力）
      9、实战（与陪练穿带护具，进行各种腿法的实战练习）

吴某人

以下是引用eyasfly在2010-1-10 11:54:00的发言：

嗯
我说的是腿法和步法基本功熟练后的练习

是的！这点必须要提醒初学者的！很多初学者根本没有掌握正确的技术，就开始踢打沙袋，这是不可取的

我上边列举的只是关于腿部力量的简略介绍，如果想成功使用腿法进行实战，还有更多的专项训练！当然这就不是本帖所谈论的重点了，我就不啰嗦出来显示我有多专业了（脸红一次）。我喜欢和兄弟们交流