关于锻炼问题~

战神再现 · 发表于 2013-10-28 20:04

练出了肌肉总归是有好处的

KJ520 · 发表于 2013-10-28 20:18

据判断楼主肌肉身材和力量应该都不错
如果不是为了参加健美比赛  根据自身体格肌肉达到一定程度即可  注意灵活性训练

过于膨胀的肌肉会成为速度的障碍的

如为实战  多反复的练习一些基本防御动作和出拳  击打硬物  练好眼力和判断力

世凡 · 发表于 2013-10-28 20:23

可以练练棒铃

战神再现 · 发表于 2013-10-28 20:32

屌丝小刘发表于 2013-10-28 18:52
百米冲刺可以练爆发力！不止是腿，全身的肌肉都在参与！！

黑人都比较厉害

织田信长 · 发表于 2013-10-28 20:36

爆發力不要練杠鈴、啞鈴。那個是增強力量，增加肌肉的。你練了杠鈴啞鈴，力氣是大了，但是速度會變得很慢。要練爆發力，就要練習快速揮擊。比如一分鐘揮擊甩棍120次之類的。

恋灬俊兮 · 发表于 2013-10-28 20:43

哑铃会让肌肉失去爆发力。

Kzy° · 发表于 2013-10-28 20:56

青岛尖兵发表于 2013-10-28 18:55
臂力棒是最有用的哈哈

是啊准备玩玩臂力棒了~

成长的烦恼.. · 发表于 2013-10-28 21:28

Kzy° 发表于 2013-10-28 19:55
我还未成年不敢练太狠怎么练脚爆发力才不会长不高？

我知道的好像都得影响点吧，，，负重高抬腿。。。想增加力量我们是必须得负重的。。。

沉默的武士 · 发表于 2013-10-28 21:41

不止哑铃的卧推，一切卧推动作都可以练习爆发力，但效果取决于重量的选择，训练频率和完成的组次以及组间的间歇时间，一般来说，练习爆发力，不要用太重的重量，最大用1RM的百分之50就可以了，尽快完成动作，一般做15次一组，休息时间短暂，30秒，做5组，不要做得过多，否则达不到训练爆发力的意义了。爆发力训练不会影响到用棍技术，但前提是爆发力训练方法正确，如果练成死力，身体会僵硬，就会影响用棍。

雪狼1984 · 发表于 2013-10-28 22:30

未成年锻炼得科学哦

ghostpeg · 发表于 2013-10-28 23:48

哑铃轻重量快速多次数是练习爆发力并且塑性。卧推大重量低次数是增长肌肉维度的~~~

prince4 · 发表于 2013-10-29 03:47

我不会告诉楼主夹臂俯卧撑是练爆发力的，你们看到我说没有？没有啊~~~~

Kzy° · 发表于 2013-10-29 18:13

prince4 发表于 2013-10-29 03:47
我不会告诉楼主夹臂俯卧撑是练爆发力的，你们看到我说没有？没有啊~~~~

怎么做呢？怎么夹臂

gaosencctv · 发表于 2013-10-30 13:16

当你受到挑衅，你的爆发力绝对强

prince4 · 发表于 2013-10-31 02:30

Kzy° 发表于 2013-10-29 18:13
怎么做呢？怎么夹臂

难道i 说错了？把你手掌放的与身体平行，你自然就懂~~~~

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

关于锻炼问题~

骨灰级粉丝勋章

高级武者勋章 ☆

手艺人勋章

美图大师奖

高级粉丝勋章