【原创】锻炼手臂和手腕力量，增加二次击打频率（千斤棒自DIY和使用方法）

老衲要捅膜

下面针对锻炼手臂和手腕力量，增加二次击打频率的棍友，做出的廉价DIY健身器材。
 
       卷千斤棒是强化小臂力量最有效的手段之一，淘宝上有商业流水线上的成品销售，大概需要人民币60多元。经过一番琢磨对比选材，这里提供给朋友们一种经济有效、关键是超级实用的自制千斤棒。


 
 

       千斤棒最主要的就是那根棒子，经过对比，我推荐使用擀面杖，根据经验，棒子的粗度用手正握，将将握全的最有利前臂肌肉生长，所以，到日杂商店买根长度50左右的擀面杖，大概人民币7元左右。


 
 
       买擀面杖的时候，可以观察一下老板那里有没有手钻，如果有的话让他免费在中间给钻个洞。如果没有，就找个五金商店或者经常干线路集成的人，他们通常有手钻且手艺稳定，钻个洞就行，尽量不用花钱……
 
在五金商店的时候，买一根两米左右尼龙绳，不要太粗也不要太细，太粗的卷起来不舒服，太细的容易断。(如果有七芯伞绳的童鞋也可以用伞绳，那个更好，低噪音更柔软各大代理有售)
 

 
 

       “老板，帮我的擀面杖钻个孔吧！”钻过后把绳子从擀面杖中间穿过去，打个结！


 
 
       重物一个哑铃、油桶、水桶皆可代替（棍友可按身边情况自行解决）我这里用的是水桶，分量也差不多，不够重就加些水，也就几秒钟的事。


 
 


       然后在负重的位置打个结实点的结。


 
 
       接下来就可以使用他来健身了！！制作完成，简单吧。
 

 
 
       如果成本控制的好，10块就以内能完成，如果成本控制的不好，就需要多一点了，比起网上最经济的臂力训练器（33元），还是省了一部分费用。
      这个千斤棒最大的好处在于耐久实用，粗细可调（选自己喜欢的粗度），擀面杖比较长，卷重物的时候可以左右移动方便绳子缠绕，关键的一点，两年内最大的磨损就是绳子，一元钱一根……
 
 
 
 
 
下面有使用方法，第一次上传各位看官见笑了。（谢谢支持）
 
 

[此贴子已经被作者于2012-11-26 21:48:58编辑过]

老衲要捅膜

哦也，一夜没睡就为了整这个，可把我累惨了。

各位觉得有些重的可以练练你的手臂和手腕啦。并且不要盲目的去追求轻版了。/

[此贴子已经被作者于2012-12-01 01:21:59编辑过]

老衲要捅膜

以下是引用梦想森林在2012-11-18 07:44:00的发言：

嗯，这身膘真不错

看透莫点头

老衲要捅膜

以下是引用拂晓行动在2012-11-18 12:17:00的发言：
我就是不叮你

强暴你。 

老衲要捅膜

以下是引用世凡在2012-11-18 19:16:00的发言：
视频里咋还蒙着面呢，像恐怖分子。

不喜欢老露脸。

老衲要捅膜

请问哑铃要花多少钱？我这个方法要花多少钱？




根本没详细看帖。

以下是引用yuzi1098在2012-12-01 03:35:00的发言：

小弟推荐你个方法，俺玩健身2年多了。锻炼小臂肌肉和腕力用一轻型哑铃就可以。

站立姿势  哑铃放于身前 自然下垂 关键点：正握哑铃 手腕轻抬 一组8-12个 4组 初期建议间隔一天锻炼

站立姿势  哑铃放于身后 自然下垂 关键点：反握哑铃  手腕轻抬 一组10-15 个 4组 初期可间隔两天

腕力训练 建议坐姿 胳膊肘部放于膝盖位置作为支撑 手正握轻型哑铃 慢慢反复反转 关键点 一定要慢

快速导致肌肉拉伤

这种锻炼方式有助于锻炼小臂肌肉线条~~

二头肌也要顶上去啊~

老衲要捅膜

以下是引用yuzi1098在2012-12-02 19:20:00的发言：

没别的意思- -我推荐的方法想让LZ线条均匀一些也更好看一些- - 也没别的意思- -

嗯，我也有哑铃，现在懒到不想练哈哈。

老衲要捅膜

以下是引用我天生的在2012-12-08 22:19:00的发言：
手臂没肉肿么锻炼？

一样的.....

[此贴子已经被作者于2012-12-24 14:30:36编辑过]

老衲要捅膜

以下是引用支持蚂蚁在2012-12-19 22:55:00的发言：
真是精华...了

今天吹的是神马风？？//？/

[此贴子已经被作者于2013-01-09 00:00:44编辑过]

老衲要捅膜

以下是引用雒神在2012-12-06 20:58:00的发言：
累死我了！

兄弟试过了？？

老衲要捅膜

以下是引用artchou在2013-02-02 12:56:00的发言：
锻炼方法能说下吗？

使劲转转转转转。

老衲要捅膜

弱弱的问一下，什么时候出悍马？