【原创】锻炼手臂和手腕力量，增加二次击打频率（千斤棒自DIY和使用方法）

songmingyuee

我已经练了一年的，只不过重物是用大个的水桶，装80%的水，装满了容易洒出来。

不过最近迷上了“卢氏结构”的桩功，就没有练了。卢氏结构理论认为，力量有骨骼、筋和肌肉共同作用产生的，只练肌肉会有瓶颈。我从今年国庆开始练习，每天早晚各一次，每次15分钟。